Yahoo Finanzen Fünf überraschende Fakten über Arnold Schwarzeneggers Ernährung und Training aus seiner neuen Netflix-Doku
Eine neue Netflix-Doku-Serie über Arnold Schwarzenegger bietet einen Einblick in die lebenslange Fitness-Karriere des legendären Bodybuilders – von seinem Fitnessprogramm als Teenager bis hin zu seinen Experimenten mit Steroiden als Profisportler.
In "Arnold" spricht der Schauspieler und Politiker über sein Training und seine Essgewohnheiten sowie über einige überraschende Rückschläge, die er auf seinem Weg zum siebenmaligen Gewinner des begehrten Mr.-Olympia-Titels hinnehmen musste.
Als Teenager verbrachte Schwarzenegger drei Stunden am Tag im Fitnessstudio
Schwarzenegger sagt, sein Interesse am Bodybuilding habe schon früh in seinem Leben begonnen. Er sei damals von muskulösen Ikonen wie Reg Park fasziniert gewesen. Als junger Teenager schloss er sich einer Gruppe von Gewichthebern und Ringern an, die sich an einem lokalen See aufhielten.
Viele von ihnen trainierten in einem Kraftsportstudio namens Athletic Union in Graz, dem Schwarzenegger beitrat, um ebenfalls trainieren zu können. "Ich konnte endlich mit den großen Jungs trainieren", sagte er. "Dieser Kraftsportclub wurde für mich zum Mekka. Ich wurde süchtig danach, also ging ich jeden Tag hin."
Schwarzenegger erzählte, dass er mit einem Stück Kreide auf die Holzwand des Fitnessstudios schrieb. Für jeden Satz, den er für jeden Körperteil wie Bizeps, Trizeps, Brust und Rücken ausführte, zog er eine Linie.
Das Training war beendet, wenn er für jede Körperpartie 20 Sätze Übungen wie Bizepscurls und Bankdrücken ausgeführt hatte, um einen Körperbau wie seine Vorbilder zu erreichen. "Dann, nach drei Stunden Training, war das ganze Ding voll mit Sätzen, die ich gemacht habe, um dieses Ziel zu erreichen", sagt er.
Ein Mentor sagte Schwarzenegger, sein Bizeps sei zu groß im Vergleich zu seinen Waden
Das Training zahlte sich aus. Schwarzenegger begann, Wettbewerbe zu gewinnen und wurde von großen Namen des internationalen Bodybuildings wahrgenommen. Schließlich wurde er eingeladen, in London zu trainieren und an Wettkämpfen teilzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt war klar, dass seine Fokussierung auf den Oberkörper nach hinten losging.
Einer seiner frühen Mentoren, der Bodybuilding-Trainer Wag Bennett, bemängelte, dass Schwarzenegger an einem ausgewogenen Körperbau arbeiten müsse, indem er seine Beine stärker trainiere, da seine Waden im Vergleich zu seinem Bizeps zu klein seien.
"Die Waden sind dünn und das ganze Verhältnis stimmt nicht", sagt Schwarzenegger. "Wenn du gewinnen willst, musst du fein abgestimmt sein, jeder Muskel muss perfekt sein." Schwarzenegger befolgte Bennetts Rat. Und dieser zahlte sich aus: 1967 belegte er den ersten Platz bei der Wahl zum Mr. Universum.
Er verlor den Mr.-Universum-Wettbewerb 1968 in Amerika, weil er zu viel Körperfett hatte
Nach seinem Sieg beim Mr. Universe erregte Schwarzenegger die Aufmerksamkeit von Joe Weider, dem "Paten des Bodybuildings", der in Miami seine eigene Version des Wettbewerbs veranstaltete. Er war zuversichtlich, dass er gewinnen könnte, sagt Schwarzenegger. Deshalb sei er am Boden zerstört und beschämt gewesen, als die Jury seinen Namen für den zweiten Platz aufrief.
Stattdessen ging der erste Platz an den amerikanischen Bodybuilder Frank Zane. In der Doku-Serie sagt Zane, Schwarzenegger habe zwar viel Masse gehabt, er sei aber nicht schlank genug gewesen, um den ersten Platz zu belegen. "Er benahm sich so arrogant und eingebildet, als wäre er der Sieger, aber er war nicht in Form. Bei ihm ging es nur darum, groß zu sein und Masse zu haben", sagt Zane in der Doku-Serie.
Schwarzenegger sagt, er sei dann nach Los Angeles gereist, um mit Elite-Bodybuildern und Trainern zu arbeiten. Auch die sagten ihm, er habe Potenzial, müsse aber eine Menge Körperfett loswerden. Joe Gold, der Besitzer des Gold's Gym, nannte ihn laut Schwarzenegger "Ballonbauch".
Schwarzenegger sagt, er sei nie ein "Fanatiker" gewesen, was seine Ernährung angeht und habe nie Kalorien gezählt
Nachdem ihm geraten wurde, abzunehmen, änderte Schwarzenegger seine Essgewohnheiten. Kalorien gezählt habe es jedoch nie. "Ich war nie ein Diät-Fanatiker", so Schwarzenegger.
Stattdessen habe er darauf geachtet, viel Protein zu sich zu nehmen und später am Tag zu essen, um Gewicht zu verlieren. Seine Trainingspartner, Franco Columbu und sein ehemaliger Rivale Zane halfen ihm bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, etwa Viatmine.
Er "experimentierte" mit Steroiden, sagte aber, dass dies nur ein kleiner Teil seines gesamten Fitnessplans war
Aber Vitamine waren nicht das Einzige, was Schwarzenegger während seiner Profi-Ära Auftrieb gab. Er habe auch mit Steroiden "experimentiert". Er sagt, die Zyklen dauerten vier Monate im Jahr und fanden unter ärztlicher Aufsicht und nach strengen Regeln statt.
"Alle Bodybuilder, die an der Spitze stehen, nehmen Steroide", sagte Schwarzenegger in einem Ausschnitt aus einem früheren Interview, das in der Doku-Serie gezeigt wird. "Vielleicht fünf Prozent meines Fortschritts kommen von den Steroiden."
Schwarzenegger hat sich seitdem offen über die Risiken von Steroiden geäußert. Er sagt, Bodybuilding sei eine der "gefährlichsten Sportarten" der Welt, da die Wettkämpfer nach immer mehr Masse streben, oft auf Kosten ihrer langfristigen Gesundheit.
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