Regelmäßiger Sport ist eine der besten Möglichkeiten, euer Herz gesund zu halten und dem Altern vorzubeugen. Ihr müsst auch nicht gleich stundenlang pro Woche trainieren, um Wirkung zu erzielen, sagt der Kardiologe Dr. Edo Paz.

Dank modernster Wearables und Fortschritten in der boomenden Fitnessbranche ist es heute einfacher denn je, die Gesundheit eures Herzens in Echtzeit im Auge zu behalten. Fitness-Statistiken wie die VO2-Max-Zahl über die maximale Sauerstoffaufnahme eures Körpers können euch dabei helfen, das Beste aus euren Trainingseinheiten herauszuholen.

Doch trotz der vielen verfügbaren Daten müsst ihr euer Training nicht übermäßig kompliziert gestalten, so Paz, der am White Plains Hospital praktiziert. Außerdem ist er Senior Vice President of Medical Affairs beim Digital-Health-Unternehmen "Hello Heart". Es könne zwar motivierend sein, seine gesundheitlichen Fortschritte anhand von Messwerten wie der Ruheherzfrequenz zu messen, erklärt Paz. Doch der eigentliche Test sei es, mit Low-Tech auszukommen.

"Für die große Mehrheit der Menschen ist das alles gar nicht nötig. Sie müssen einfach nur rausgehen und anfangen, sich zu bewegen", stellte er gegenüber Business Insider klar.

Eine einfache Möglichkeit, eure Herzgesundheit zu testen

Könnt ihr mehr Treppenstufen steigen, ohne außer Atem zu geraten?

Dies ist eine einfache Messung eures Fitnessniveaus. Vielleicht wart ihr früher schon nach drei Häuserblocks mit eurem Hund außer Atem. Aber jetzt schafft ihr fünf oder mehr, ohne ins Schwitzen zu kommen. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass ihr fit werdet. Das bedeutet ein gesünderes, leistungsfähigeres Herz und bessere Chancen auf ein längeres Leben, so Paz.

Sobald ihr euer aktuelles Fitnessniveau und eure Herzgesundheit kennt, könnt ihr euch kleine, erreichbare Ziele setzen und den Test dann wiederholen, um genau zu sehen, wie sehr ihr euch verbessert habt. "Die Menschen nehmen wahr, dass sie fitter sind, sobald sie mehr leisten können."

Schon ein paar Minuten mehr Bewegung pro Tag machen sich bezahlt

Einer der größten Fitnessfehler, den man für seine Gesundheit machen kann, ist, laut Paz, sich zu schnell zu viel vorzunehmen. "Ihr könnt klein anfangen und euch dann steigern. Es geht nicht darum, dass ihr gleich morgen einen Marathon lauft."

Beginnt damit, herauszufinden, wie viel ihr euch normalerweise in der Woche bewegt.

Die neuesten Richtlinien empfehlen 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Bewegung, bei der ihr euch gerade so anstrengt, dass ihr euch nicht mehr unterhalten könnt oder 75 Minuten kräftige Bewegung, bei der ihr außer Atem seid oder eine Kombination aus beidem.