Yahoo Finanzen Longevity-Millionär verrät, wie viel Eiweiß er pro Tag ist, um Muskeln im Alter aufzubauen
Der Geschäftsmann Peter Diamandis ist das, was man einen Verfolger der Langlebigkeit nennen könnte. Er gehört zu dem Stamm der Unsterblichkeitssuchenden, die die Zeitspanne, in der die meisten Menschen auf der Erde leben, weit über 100 Jahre hinaus verlängern wollen.
In seinem Bestreben, viele Jahrzehnte lang gesund und jung zu bleiben, unternimmt der 62-Jährige bereits eine Menge. Er teilt seine Tipps, wie ihr mehr Muskeln aufbauen könnt.
Mission: Muskelabbau im Alter verhindern
Diamandis ergänzt seine Ernährung mit Berberin und Quercetin. Er hat bereits die billige Diabetes-Pille Metformin ausprobiert und nimmt wöchentlich eine Dosis Rapamycin — ein Lieblingsmedikament vieler Langlebigkeits-Biohacker. Es ist auch bekannt, dass er für Stammzelleninjektionen nach Panama City jettet, um seine Gelenkschmerzen zu lindern. Und er hat mindestens ein paar Kliniken für Langlebigkeit gegründet sowie ein neues XPRIZE-Projekt mit 101 Millionen US-Dollar (93,6 Millionen Euro) für die menschliche Gesundheitsspanne.
Als er im Laufe der Jahre mehr über die menschliche Langlebigkeit erfuhr, wurde er von dem Berg an Beweisen für ein gesundes Altern, das mit dem Besuch eines Fitnessstudios und ausreichendem Bodybuilding verbunden ist, beeindruckt.
"Muskeln sind das Wichtigste, wenn man über 60 ist", sagte er am Dienstag auf der Milken Global Conference in Los Angeles vor einem neugierigen Publikum, das sich für Langlebigkeit interessierte. "Muskelabbau, eure Hormone, all diese Dinge gehen bergab, und es ist ziemlich vorhersehbar."
Studien geben ihm hier recht. Sarkopenie, der unvermeidliche Muskelabbau im Alter, ist ein ernstes Problem für ältere Erwachsene. Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Menschen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, länger, glücklicher und gesünder leben.
Letztes Jahr war Diamandis' größtes persönliches Langlebigkeitsprojekt kein neues Nahrungsergänzungsmittel oder unregulierter Zaubertrank. Es war mehr Zeit im Fitnessstudio und genug Ruhe, um es durchzuhalten.
Zehn Pfund (4,5 Kilogramm) Muskeln in einem Jahr
"Meine Aufgabe im letzten Jahr war es, zehn Pfund (etwas über 4,5 Kilogramm) Muskeln zuzulegen, was nicht einfach war", sagte Diamandis, "das war mein wichtigstes Ziel."
Und er sagt, er hat es geschafft. Sein Rezept bestand darin, seine Proteinzufuhr drastisch zu erhöhen.
"Ich habe meine Proteinzufuhr um 150 Gramm erhöht", sagte er. "Ein Gramm pro Pfund."
Das sind die Tipps, um mehr Muskeln aufzubauen
Ernährungswissenschaftler empfehlen in der Regel etwas weniger als das, was Diamandis getan hat: etwa 0,7 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht für Menschen, die zunehmen wollen. Aber diese Empfehlungen können je nach den Zielen, der Körperzusammensetzung einer Person variieren.
"Ich habe fünf Tage pro Woche trainiert", sagte Diamandis. Er nahm auch kein Metformin mehr, ein Diabetesmedikament, das bei Biohackern, die dem Alterungsprozess entgegenwirken wollen, zu einem beliebten Off-Label-Produkt geworden ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Diabetesmedikament das Muskelwachstum leicht beeinträchtigen kann (obwohl Wissenschaftler diese Idee heftig diskutieren). Das gab Diamandis zu denken. Er fügte auch andere Aminosäuren hinzu, die beim Muskelaufbau helfen könnten.
Die letzte Zutat in seinem Muskelaufbaurezept war Ruhe. Diamandis versuchte, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Denn eine angemessene Erholung ist eine Schlüsselkomponente, um stärker zu werden.
"Training und Muskelerhalt sind das Wichtigste in Ihrem Leben", sagte er.
Das ist zwar ein heißer Tipp, aber auch einer, dem die meisten Wissenschaftler zustimmen, die sich mit Langlebigkeit befassen. Sie sagen, dass Bewegung einer der wichtigsten Faktoren für gesundes Altern ist, den wir kontrollieren können und der den größten Einfluss hat. "Also bitte, geht morgen ins Fitnessstudio", sagte er.
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