Yahoo Finanzen Motivation für 2023: Drei Ideen von Wissenschaftlern und Coaches, wie ihr das Beste aus diesem Jahr macht
Die letzten Jahre hatten es in sich. Und es ist mehr als verständlich, wenn ihr euch derzeit auf der Arbeit etwas träge und unmotiviert fühlt. Damit seid ihr nicht allein: Laut dem Gallup-Bericht "State of the Global Workplace 2022" sagen 60 Prozent der Befragten, dass sie sich von ihrer Arbeit distanziert hätten. 19 Prozent gaben zudem an, auf der Arbeit unglücklich zu sein. Es wäre nun ein Leichtes, sich in dieser Apathie zu suhlen, doch ist das weder gut für eure Gesundheit noch für eure Karriere. Seht das neue Jahr also als Ansporn dafür, etwas zu verändern. Wie das gelingen kann, verraten euch Wissenschaftler und Coaches.
Mehr Motivation in 2023: Drei Möglichkeiten
Die Forschung zeigt, dass sich selbst kleine Veränderungen an eurem Arbeitsplatz und in eurer Routine lohnen. Sie könnten genau das sein, was ihr braucht, um eure Karriere in Schwung zu bringen. Wie aber soll das gelingen?
Bereitet euch auf Herausforderungen vor
Es ist wichtig, sich mit möglichen Hindernissen in der eigenen Karriere auseinandersetzen, noch bevor sie euch tatsächlich im Weg stehen. Gabriele Oettingen, Psychologieprofessorin an der New York University und der Universität Hamburg, nennt dieses Vorgehen "WOOPing". WOOP steht für Wish (Wunsch), Outcome (Ergebnis), Obstacle (Hindernis), Plan (Plan).
Oettingen, Autorin des Buchs "Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation", erklärte in der New York Times: „Denkt an einen Wunsch. Stellt euch ein paar Minuten lang vor, dass dieser Wunsch in Erfüllung geht. Dann schaltet einen Gang zurück. Stellt euch ein paar Minuten lang die Hindernisse vor, die der Erfüllung eures Wunsches im Wege stehen könnten.“
Plant ihr beispielsweise euren Chef um eine Beförderung zu bitten, stellt euch einige Fragen vor, die euch zu eurer Qualifikation gefragt werden könnten und wie ihr diese beantworten würdet. Dies sei ein "hybrider Ansatz, der positives Denken mit 'Realismus' verbindet", so Oettingen.
Gebt anderen Ratschläge
Steckt ihr inmitten einer Motivationsflaute, könntet ihr anderen Menschen, die in einer ähnlichen Situation stecken, auch Ratschläge erteilen. Klingt sicher erst mal seltsam, Ratschläge für etwas zu erteilen, dass euch offensichtlich selbst zurückhält. Doch zeigen Untersuchungen, dass euch genau das zum eigenen Handeln animiert und euer Selbstvertrauen stärkt.
In einer Studie bat Ayelet Fishbach, Professorin für Verhaltenswissenschaften an der Booth School of Business der University of Chicago, Mittelschüler, jüngeren Schülern motivierende Ratschläge zu geben. Die Kontrollgruppe sollte dagegen von Lehrern motivierende Ratschläge erhalten.
Das Ergebnis? Die Ratgebenden haben im folgenden Monat mehr Zeit für Hausaufgaben aufgewandt als die Ratempfänger. Fishbach reproduzierte dieses Ergebnis danach in einer Reihe von verschiedenen Bereichen. Sie fand beispielsweise ebenfalls heraus, dass Menschen, die in Schwierigkeiten waren und die Ratschläge gaben, motivierter waren, Geld zu sparen, ihr Temperament zu zügeln, Gewicht zu verlieren und sich einen neuen Job zu suchen.
Fishbach erklärt sich diesen Umstand damit, dass man beim Ratschläge-Erteilen das eigene Gedächtnis durchforsten und erkennen würde, wie viel man bereits wissen würde, um sich selbst aus der Misere zu ziehen.
Setzt pro Tag nur eine Priorität
Belügt euch nicht darüber, wie viel ihr am Tag schaffen könnt. Es gibt tagtäglich etliche Aufgaben, die ihr erfüllen könntet. Nehmt ihr euch jedoch vor, alle davon zu erfüllen, werdet ihr mit Sicherheit scheitern. In ihrem Buch "Make Time: How to Focus on What Matters Every Day" empfehlen Jake Knapp und John Zeratsky, jeden Tag mit einem "Highlight" zu beginnen.
Das heißt, dass ich mit der wichtigsten Sache für die nächsten 24 Stunden starten solltet. Knapp und Zeratsky haben bei Google an der Entwicklung des Design-Sprint-Prozesses mitgewirkt und kennen sich daher bestens mit Zeitmanagement aus. Sie sagen: „Überlegt, was für euch am wichtigsten ist, nicht was am dringendsten ist.“ Und: „Denkt darüber nach, was die meiste Anstrengung oder Arbeit erfordert.“ Es gehe letztlich darum, eure Möglichkeiten realistisch einzuschätzen und alle anderen Ablenkungen zu minimieren.
Dieser Text wurde aus dem Englischen von Lisa Dittrich übersetzt. Das Original findet ihr hier.
