Yahoo Finanzen Diese 2 Übungen reichen aus, um für immer fit zu bleiben
Wenn ihr ein langes und gesundes Leben führen wollt, solltet ihr darauf achten, genügend Bewegung zu bekommen. Denn das hält euer Gehirn gesund. Forscher haben herausgefunden, dass ältere Menschen, die sich fit halten, wesentlich jüngere Muskeln und Knochen haben. Jede Übung ist gut für euch, egal ob ihr schwimmt, joggt oder einfach zu Fuß zum Einkaufen geht, statt zu fahren.
Wenn ihr stark bleiben möchtet, während euer Körper altert, dann sind zwei Übungen unerlässlich, sagt Arzt und Forscher Michael Joyner. Er ist einer der weltweit führenden Experten für Fitness und menschliche Leistungsfähigkeit. Die Übungen sind Burpees und Seilspringen.
Warum diese zwei Übungen?
Euer Körper beginnt mit zunehmendem Alter an Kraft zu verlieren. Die meisten Menschen erreichen ihren physischen Höhepunkt mit 25, obwohl einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Marathonläufer mit 28 am schnellsten sind. Natürlich variieren die Zeiträume von Mensch zu Mensch — wenn ihr nach 25 Krafttraining begonnen habt, würde euer Höhepunkt später kommen.
Um wirklich fit zu bleiben, müsst ihr Kraft aufbauen, um den natürlichen Verlust von Muskelmasse eures Körpers zu bekämpfen. Das ist vielleicht das, was euch am längsten jung hält. Wie Joyner für das „Outside Magazine“ schrieb: „Viele Studien zeigen, dass einfache Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit die Sterblichkeit sehr genau vorhersagen.“
Ihr könnt Kraft mit zwei verschiedenen Methoden aufbauen — Gewichtheben und Ausdauer-Workouts. Aber Burpees und Hüpfseile bauen gleichzeitig Ausdauer und Kraft auf.
Burpees sind die besten Übungen, um euren kompletten Körper zu trainieren — deshalb empfehlen Trainer sie häufig. Die Instagram-Fitnesstrainerin Kayla Itsines sagte kürzlich, dass ein Burpee mit einer Liegestütze die Übung ihrer Wahl sei, wenn sie sich für ein Ganzkörpertraining „eine aussuchen müsste“.
„An harten Tagen wechsele ich manchmal zwischen einer Minute Burpees und Sets an einem gewichteten Springseil“, sagte Joyner Business Insider. Autsch.
So funktionieren diese Übungen
Ihr könnt Burpees oder Seilspringen das ganze Jahr über machen, da die Übungen draußen oder in einem Fitnessstudio gemacht werden können.
Es lohnt sich, langsam mit Burpees zu beginnen, um sicherzustellen, dass ihr die richtige Form hinbekommt. Ausgehend von einer stehenden Position hockt ihr euch hin, bis ihr eure Hände auf den Boden legen könnt. Dann springt ihr zurück in die flache Position, macht eine Liegestütze. Dann springt ihr hoch.
Ein Video von XHIT Daily auf YouTube ist hilfreich, da es Burpees mit einer breiteren Haltung zeigt, die stabiler für jemanden sein kann, der nicht an die Übung gewöhnt ist. Und wenn ihr eine verrückte Herausforderung sucht, könnt ihr Bobby Maximus „Gefängnis Burpee“-Training ausprobieren, mit dem er Special-Forces-Soldaten herausfordert.
Seilspringen ist eine einfachere Übung, aber Joyner empfiehlt ein Springseil mit zusätzlichen Gewichten. Wenn ihr euch sehr fit fühlt, könnt ihr versuchen, zu Burpees zu wechseln, wie Joyner sie macht.
Es gibt eine Vielzahl von empfohlenen Workouts, aber je nachdem, was ihr wählt, werdet ihr eine Reihe von Sets machen wollen, vielleicht abwechselnd mit einer anderen Übung.
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Denkt daran: Diese Trainingseinheiten werden schwer sein. Es ist super, sich selbst zu pushen. Aber es braucht Zeit, um diese Art von Übungen aufzubauen (und üben, sie richtig zu machen). Wenn ihr euch Sorgen macht, euch zu verletzen, sprecht zuerst mit einem Arzt oder Trainer.
Wer so intensiv trainieren will, muss aber auch ruhen. Die meisten Trainer empfehlen abwechselnd härtere und leichtere Tage. „Macht eure harten Tage hart und eure leichten Tage einfach“, sagte Joyner. „Kontrolliert euer Tempo, sonst wird es euch kontrollieren.“
Dieser Artikel erschien bei Business Insider bereits 2018. Er wurde nun erneut geprüft und aktualisiert.
