Yahoo Finanzen Neue Studie: So viele Schritte müsst ihr täglich gehen, um nicht zuzunehmen
Ein täglicher Spaziergang kann einer am 10. Oktober in Nature Medicine veröffentlichten Studie zufolge dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern und Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck vorzubeugen. Forscher der Vanderbilt University im US-Bundesstaat Tennessee untersuchten die Daten von 6.042 erwachsenen Amerikanern, die im Durchschnitt vier Jahre lang Aktivitäts-Tracker trugen, um ihre Gewohnheiten und den Gesundheitszustand zu vergleichen.
Sie fanden heraus, dass mindestens 8.200 Schritte pro Tag mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit, Depressionen, Atemstillstand während des Schlafs und Sodbrennen einhergehen, wobei die Vorteile mit jeder weiteren 1.000er-Schrittzahl zunahmen. Das Gehen wurde auch mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck in Zusammenhang gebracht, aber die Vorteile scheinen zwischen 8.000 und 9.000 Schritten pro Tag ihren Höhepunkt zu erreichen.
Bei Menschen, die bereits übergewichtig waren, konnte das Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken, durch 11.000 Schritte pro Tag um 64 Prozent gesenkt werden. Da an der Studie Personen teilgenommen haben, die bereits ein Fitness-Tracker besitzen, sind die Teilnehmer wahrscheinlich aktiver als der Durchschnittsbürger, so die Forscher. Sie sind jedoch der Meinung, dass ihre Ergebnisse wahrscheinlich für alle gelten – und möglicherweise sogar noch relevanter für weniger aktive Menschen sind.
"Die Tatsache, dass wir in der Lage waren, zuverlässige Zusammenhänge zwischen Schrittzahl und Gesundheitszustand in dieser aktiven Stichprobe festzustellen, lässt vermuten, dass in einer eher bewegungsfaulen Bevölkerung noch stärkere Zusammenhänge bestehen könnten", so die Forscher. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und anderen gesunden Lebensgewohnheiten kann das Spazierengehen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, wie die Experten uns erklären.
Studien zeigen, dass Spaziergänge auch die Lebenserwartung und die mentale Gesundheit fördern
Die neuesten Forschungsergebnisse bestätigen die bereits bekannten Belege dafür, dass das Spazierengehen das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Ursachen wie Krebs und Herzkrankheiten senken und auch Demenz und andere altersbedingte kognitive Einschränkungen verhindern kann.
Ihr müsst auch nicht kilometerweit laufen, um von den Vorteilen zu profitieren. Das beliebte Ziel von 10.000 Schritten pro Tag ist nicht wissenschaftlich belegt und wurde von Werbetreibenden entwickelt, um den ersten kommerziellen Schrittzähler zu vermarkten. Eine kleine Steigerung eurer täglichen Schritte könnte helfen: Jede zusätzlichen 2.000 Schritte pro Tag sind laut einer aktuellen Studie mit einer besseren Gesundheit verbunden.
Eine schnellere Schrittgeschwindigkeit kann die Vorteile sogar noch mehr erhöhen: Eine Geschwindigkeit von knapp fünf Kilometern pro Stunde (112 Schritte pro Minute) ist ein gutes Ziel, wie einige Untersuchungen zeigen.
Dieser Artikel wurde von Melanie Gelo aus dem Englischen übersetzt. Das Original lest ihr hier.
