Yahoo Finanzen Muskelverlust im Alter ist ungesund: Ein Longevity-Arzt verrät seine einfache Sport-Routine für ein langes und gesundes Leben
Dr. Joseph Antoun ist Arzt und CEO eines auf Langlebigkeit beziehungsweise Longevity ausgerichteten Ernährungsunternehmens, das Bewegung als eine der Säulen des gesunden Alterns betrachtet. Mit Business Insider (BI) sprach er über seine Trainingsroutine.
Vor allem in den USA gibt es immer mehr "Longevity-Kliniken" und Luxus-Fitnessstudios mit teuren Longevity-Mitgliedschaften. Im Vergleich dazu ist der Fitness-Ansatz von Dr. Joseph Antoun relativ einfach und zugänglich. Wenn wir älter werden, werden die Muskeln zu einem "wichtigen Organ der Langlebigkeit", so Antoun. Wenn man die 40 erreicht hat, beginnt der Körper Muskeln zu verlieren. Das verlangsame wiederum die Stoffwechselrate, was bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und ein Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes mit sich bringen.
Sarkopenie – also altersbedingter Muskel-, Kraft- und Funktionsverlust – ist ein wichtiger Faktor für Stürze, Gebrechlichkeit und Knochenbrüche bei älteren Menschen. Das kann dazu führen, dass sie ihre Unabhängigkeit verlieren, da sie Schwierigkeiten haben, alltägliche Aufgaben allein zu bewältigen, so die Cleveland Clinic.
Aus diesem Grund trainiert Antoun, CEO des auf Langlebigkeit spezialisierten Ernährungsunternehmens L-Nutra, drei- bis viermal pro Woche. Zudem integriert er Bewegung in seinen geschäftigen Arbeitstag, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten sowie, um seine Herzfrequenz zu steigern. "Ich halte das für so wichtig", erklärt er.
So trainiert Antoun, um so lange wie möglich gesund zu bleiben.
10.000 Schritte pro Tag gehen
Antoun hat sich zum Ziel gesetzt, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen: "Ich wohne seit sechseinhalb Jahren in Los Angeles und habe mir nie ein Auto gekauft". Er geht jeden Tag zu Fuß zur Arbeit und nimmt viele seiner Meetings mit seinen AirPods auf, während er draußen unterwegs ist.
"Ich habe vier AirPods, weil ich überall, wo ich hingehe, sicherstellen will, dass ich laufen und sprechen kann", sagte er. Studien weisen darauf hin, dass tägliches Gehen die Chancen auf ein langes, gesundes Leben erhöht.
Eine Studie aus dem Jahr 2023, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, ergab, dass ein tägliches Gehen von 4000 Schritten das Risiko eines vorzeitigen Todes unabhängig von der Todesursache senkt. Je mehr eine Person geht, desto geringer ist das Risiko. (In der Studie wurden nur Daten für bis zu 20.000 Schritte berücksichtigt). Einer der Studienautoren sagte "New York Times", dass der Wechsel von einem sitzenden Lebensstil zu einem Trainingsplan vergleichbar sei mit "Rauchen versus Nichtrauchen".
Cardio- und Krafttraining drei- bis viermal pro Woche
Antoun trainiert drei- bis viermal pro Woche, wobei er eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining absolviert. Eine Studie aus dem Jahr 2022, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde und auf den Daten von mehr als 400.000 amerikanischen Erwachsenen basiert, ergab, dass diejenigen, die eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining absolvierten, ein geringeres Risiko hatten, vorzeitig zu sterben, als Teilnehmer, die nur eine Sportart betrieben.
Um seine Muskelkraft zu erhalten, hebt er drei- bis viermal pro Woche 45 Minuten lang Gewichte. Sein Ausdauertraining, das er absolviert, um seine Herzfrequenz zu erhöhen, ist abwechslungsreicher. Um sich wirklich herauszufordern, läuft Antoun in einem schnellen Tempo auf einem Laufband. Er absolviert drei Runden à zwölf Minuten.
Ein anderes Mal spielt er etwa 30 Minuten lang Basketball oder Tennis. Dies ist eine gute Möglichkeit, Bewegung mit sozialen Kontakten zu verbinden – laut Antoun ein weiterer Pfeiler eines langen gesunden Lebens. Forscher der Irish Longitudinal Study on Ageing, einer groß angelegten Längsschnittstudie, fanden heraus, dass Freundschaften für die Langlebigkeit ebenso wichtig sein könnten wie Sport.
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