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"Hullern": Das hat es mit der Trend-Sportart auf sich

Style International Redaktion
·Lesedauer: 3 Min.

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Sporty woman is exercising with Hula hoop in fitness gym for healthy lifestyle concept.
Hullern? Was ist das denn? (Bild: Getty Images)

Auf TikTok geht ein Fitness-Training gerade total durch die Decke: Hula-Hoop-Reifen schwingen. Kein Wunder, selten hat eine Sportart so viel Spaß gemacht und auch die Ergebnisse können sich sehen lassen. Doch bringt das sogenannte "Hullern" denn wirklich was für die begehrte Sanduhr-Figur?

Nicht nur auf TikTok wird das Training mit einem Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten total gehypt. Auch Promis und Influencerinnen sind begeistert. Doch mit dem lustigen bunten Spielzeug aus dem Kindergarten hat das kreisförmige Gerät nichts zu tun. Ganz im Gegenteil: Das "Hullern" mit dem schweren Reifen benötigt Übung und ist richtig anstrengend. 

Damit man eine Veränderung im Körper wahr nehmen kann, sollte man üben, üben, üben. Dafür den Hula-Hoop-Reifen an der Taille anlegen und mit einem mächtigen Schwung in Bewegung bringen. Danach müssen Körper und Reifen einen Rhythmus finden, der das Gerät in der Taille hält. Durch die Gewichte und die Schwungbewegung kann das Hullern zunächst sogar etwas weh tun, selbst blaue Flecke sind nicht unüblich. 

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Deswegen sollte man als Anfänger den Reifen nur als Zusatz zum eigentlichen Workout hinzufügen, um ein bisschen Abwechslung in die Fitness-Routine zu bekommen. Zu Beginn werden lediglich zwei Minuten mit dem Reifen empfohlen, um deinen Körper langsam an das Gerät zu gewöhnen. Die Zeit kann man je nach Gefühl dann peu à peu aufstocken. 

Solltest du nach der Anwendung kleine blaue Flecke bekommen, dann keine Sorge: Setzte ein paar Tage aus und trainieren dann wieder weiter. Desto mehr du mit dem Reifen übst, desto kräftiger werden deine Bauchmuskeln und desto länger hältst du das Training durch. Und so arbeitest du dich von zwei Minuten zu zehn und irgendwann vielleicht sogar zu einer halben Stunde Hullern hoch.

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Sobald du etwas Übung hattest und sich dein Körper an das neuartige Training gewöhn hat, wirst du schnell Ergebnisse sehen, aber vor allem spüren. Studien zur Effektivität von Hula-Hoop zeigen, dass man innerhalb weniger Wochen die Rumpfkraftausdauer steigern und das Unterbauchfett merkbar reduzieren kann. Außerdem wird der Bauchbereich bei dem Training stark durchblutet und wird so gestrafft.

Neben einer erhöhten Ausdauer, einer gestärkten Muskulatur an Bauch, Beinen, Po. Armen und Rücken tut das Hullern aber auch einfach der Seele gut. Das spielerische Workout zaubert sofort ein Lächeln auf unsere Lippen und hebt unsere Laune.

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Das beste ist, dass wirklich jeder sofort mit dem Hula-Hoop-Workout anfangen kann: Egal welches Alter und welches Fitnesslevel. Denn die meisten Reifen kann man je nach Erfahrungslevel verschieden zusammenstecken. So auch den Bestseller-Hula-Hoop-Reifen von Amazon. Der Reifen kommt in acht Teilen, die man zusammen führen muss: Ist man Anfänger sollte man alle Teile verwenden, so ist die Schwungbewegung einfacher, da der Körper länger Zeit hat, um zu reagieren. Alle Fortgeschrittenen können ein bis zwei Teile heraus nehmen und sich Woche für Woche einer neuen Challenge stellen. 

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