Yahoo Finanzen Ich habe fast 90 Kilo abgenommen – mit diesen einfachen Tipps habe ich angefangen
Das erste Mal, dass Leah Mancuso als pummelig bezeichnet wurde, war in der dritten Klasse. Die heute 35-jährige Mancuso erzählte Business Insider (BI), dass sie bis vor zwei Jahren ihr ganzes Leben lang übergewichtig gewesen sei. Sie beschloss, eine Reise zur Gewichtsreduzierung zu beginnen, bei der sie 90 Kilogramm abnehmen sollte.
Der Wendepunkt? Ein Familienausflug nach Disneyland im März 2022, der alles andere als magisch war. Mit 175 Kilogramm fiel es Mancuso schwer, sich zu bewegen, sie bekam Migräne und musste den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen. Sie wusste, dass sich etwas ändern musste. Mancuso begann, ihre Ernährung und ihren Lebensstil in kleinen Schritten zu ändern, blieb konsequent und nahm schließlich ab.
Heute wiegt Mancuso, eine Fotografin in Scottsdale, Arizona, 85 Kilogramm und fühlt sich wie ein neuer Mensch. "Ich habe jetzt die Freiheit zu wählen, was ich tun möchte, und nicht mehr die Größe meines Körpers oder die begrenzte Ausdauer, die er hatte, die Entscheidung für mich treffen. Und das ist unbezahlbar", sagte sie zu Business Insider (BI).
In einer Zeit, in der viele Menschen, die mit dem Abnehmen kämpfen, zu Medikamenten wie Zepbound und Wegovy greifen, hat Mancuso ihre Geschichte auf ihrem Instagram-Account online geteilt, um Menschen zu helfen, einen gesünderen Lebensstil ohne Medikamente zu entwickeln, so wie sie es getan hat.
Mancuso war schon immer übergewichtig
Dass sie als Teenager ihren Führerschein machte, hatte einen großen Anteil an Mancusos Gewichtszunahme. Plötzlich hatte sie die Freiheit, sich Fast Food zu holen, wann immer sie wollte, sagte sie. Sie schloss die Highschool mit einem Gewicht von etwa 135 Kilogramm ab und nahm in den 14 Jahren danach noch einmal etwa 40 Kilogramm zu. Mancuso war nicht ständig auf Diät, probierte aber Pläne von Weight Watchers und Jenny Craig aus. Das verlorene Gewicht nahm sie stets wieder zu.
Bis März 2022 begann ein durchschnittlicher Tag für Mancuso mit einem Venti Caramel Macchiato von Starbucks, einem Blaubeermuffin und einem Käsegebäck zum Frühstück, aber das hielt sie nicht lange satt. Zum Mittag- und Abendessen ging sie zu In-N-Out, Taco Bell oder Chipotle, oder sie aß eine Tiefkühlmahlzeit wie 12 Taquitos oder eine Pizza. "Ich habe mir keine Mühe gegeben und nicht darüber nachgedacht, was ich esse, außer darüber, was ich essen wollte", sagte sie. Außerdem bewegte sie sich so wenig wie möglich.
Bequem in ihrem Unbehagen
Übergewicht war alles, was Mancuso kannte, und so war es in vielerlei Hinsicht ihre Komfortzone. Auch wenn sie aufgrund ihres Gewichts mit Problemen konfrontiert wurde, beispielsweise damit, dass sie nicht mit Achterbahnen fahren oder keine Flüge buchen konnte, weil sie zwei Sitze brauchte, schien es einfacher, so weiterzumachen wie bisher. "Ich fühlte mich in meinem unbequemen Körper wohl, weil er mir vertraut war", sagte Mancuso. Rückblickend stellt Mancuso fest, dass sie sich durch ihre Größe "belastet" fühlte.
Sie fing klein an
Die Aussicht, ihren Lebensstil zu ändern, war entmutigend, aber die Reise nach Disneyland fühlte sich wie ein Tiefpunkt an, sagte sie. Tante zu werden sei "die größte Freude" in ihrem Leben gewesen. Als ihre Schwester, ihr Schwager und ihr Neffe sie nach Disneyland einluden, sagte sie zu.
"Innerhalb weniger Stunden bekam ich Migräne, meine Füße taten weh, mein Rücken schmerzte, ich schwitzte ständig, und ich konnte den Tag einfach nicht genießen", sagte Mancuso. "Ich musste die Hälfte des Tages allein an einem Tisch verbringen, mit gesenktem Kopf und geschlossenen Augen, weil die Migräne so schlimm war und ich versuchte, mich nicht zu übergeben." Auf der Rückfahrt beschloss sie, dass dies nicht das Leben war, das sie wollte. Zum ersten Mal wartete Mancuso nicht auf einen Starttermin, sondern fing einfach an.
Ein nahrhaftes Lebensmittel pro Tag
Anstatt zu versuchen, ihre gesamte Ernährung umzustellen, begann Mancuso klein, indem sie jeden Tag ein nahrhaftes Lebensmittel aß - das erste waren Eier. Dann begann Mancuso, ihren Körper jeden Tag zu bewegen. "Selbst wenn ich nur 10 Minuten auf den Beinen war, fiel es mir schwer, zu gehen", sagt sie.
Das Gehen fühlte sich nachhaltig an, und manchmal ging Mancuso einfach auf der Stelle zu Hause: "Ich fing an, in meinem Hinterhof zu laufen, weil es mir zu peinlich war, in der Öffentlichkeit zu laufen", sagte sie. Mancuso konzentrierte sich auf die Entwicklung der Gewohnheit und nicht auf die Ergebnisse. Aus einem 10 Minuten Spaziergang wurden 20, dann 30 und schließlich ein Tagesziel von 8000 Schritten.
"Es war immer noch schwer für mich, aber als es sich machbar anfühlte, habe ich immer mehr Schritte gemacht", so Mancuso. Als sie fitter wurde, nahm Mancuso weitere Aktivitäten auf, die ihr Spaß machten, wie Schwimmen und Pickleball.
„Alles oder etwas“ anstatt „Alles oder nichts“
Früher war Mancuso eine Alles-oder-Nichts-Person. Aber dieses Mal wechselte sie zu "alles oder etwas".
"Wenn ich nicht alles tun kann, was ich mir für den Tag vorgenommen hatte, kann ich trotzdem noch etwas tun, zum Beispiel einen fünfminütigen Spaziergang machen. Und das ist der Aufbau einer Gewohnheit", sagte Mancuso. In Bezug auf die Ernährung ging Mancuso von einer nahrhaften Mahlzeit pro Tag dazu über, ein Ernährungstagebuch zu führen.
Nach etwa sechs Wochen begann Mancuso mit dem Zählen von Kalorien. Indem sie mehr auf den Nährstoffgehalt der verschiedenen Lebensmittel achtete, lernte sie, wie diese ihren Körper und ihre Stimmung beeinflussten. "Ich konnte das Kaloriendefizit verstehen, und wenn ich einmal etwas verstanden habe, ist es viel einfacher", sagte Mancuso. "Es ist schwer, mit etwas weiterzumachen, was man nicht versteht oder wofür man keine Erklärung hat."
Ihr Ziel war es nicht, so wenig wie möglich zu essen, sondern so viel, dass sie sich nicht fühlte, als wenn sie auf viel verzichten musste, und dennoch nachhaltig abnahm, wie es von Experten empfohlen wird. Mancuso hat ihre Kalorienzahl nicht zu niedrig angesetzt, weil sie gesund sein und ihren Stoffwechsel so hoch wie möglich halten wollte, sagt sie.
Die Waage ist nicht das A und O
Mancuso wog sich alle vier bis sechs Wochen, weil sie nicht riskieren wollte, sich entmutigen zu lassen, sagte sie. Experten haben BI bereits erklärt, dass das Gewicht auf der Waage immer mit Vorsicht zu genießen ist, da die Zahl aus Gründen schwanken kann, die nichts mit dem Fettverlust oder der Fettzunahme zu tun haben. Mancuso führte ein Tagebuch, um sich daran zu erinnern, dass langsame Fortschritte immer noch Fortschritte sind.
In einem Monat verlor Mancuso über 6 Kilogramm, in einem anderen Monat fünf. Sie konnte keinen offensichtlichen Unterschied in ihrem Lebensstil zwischen diesen Monaten feststellen, aber sie lernte, konsequent zu bleiben und dem Prozess zu vertrauen.
Das monatliche Wiegen half Mancuso dabei, ihre Kalorienzufuhr während der Gewichtsabnahme anzupassen – anfangs aß sie 2600 Kalorien pro Tag, doch als ihr Körper kleiner wurde, brauchte sie weniger.
Mancuso konzentrierte sich auf eine gesündere Ernährung, ohne auf ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, und begann, Pommes frites oder Eiscreme für gesellschaftliche Anlässe aufzuheben. Zu Hause versuchte Mancuso, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel zu essen, aber sie hielt sich an einfache Mahlzeiten, weil sie nicht gerne kocht, sagte sie.
Sie kehrte mit 90 Kilogramm weniger Gewicht ins Disneyland zurück
Im Dezember 2023 kehrte Mancuso nach Disneyland zurück, fast 90 Kilogramm leichter als bei ihrem letzten Besuch. Ihre Schwester, ihr Schwager und ihr Neffe waren ebenfalls dort – zusammen mit ihrem zweiten Neffen, der inzwischen geboren wurde.
"Es war unglaublich", sagte sie. "Ich dachte: 'Wow, so ist es, wenn man irgendwo hingehen kann und nicht durch seinen Körper, seine Energie oder seine Ausdauer belastet wird'", sagte Mancuso.
Sie lief ohne Probleme herum und genoss den Tag mit ihrer Familie. "Ehrlich gesagt hat es sich sehr befreiend angefühlt, und genau darum geht es mir: frei zu sein und selbst entscheiden zu können, was ich tun möchte, anstatt meinen Körper für mich entscheiden zu lassen", so Mancuso.
Mancuso sagte, sie habe noch viel schlaffe Haut und könne sich immer noch entscheiden, noch ein wenig mehr Gewicht zu verlieren, aber sie sei jetzt zur Erhaltung übergegangen. "Ich habe kein Zielgewicht. Ich versuche nicht, eine bestimmte Hosengröße zu erreichen oder gar dünn zu werden", sagte sie. "Ich möchte mich einfach in meinem Körper wohlfühlen und all die Dinge tun können, die ich tun möchte."
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