Yahoo Finanzen Fit mit über 50: Wie sich dieses Power-Ehepaar fernab des Fitnessstudios gesund hält
Wollt ihr jahrzehntelang fit und gesund bleiben, reicht eure tägliche Routine im Fitnessstudio nicht aus, meint ein Fitness-Powerpaar. Juliet Starrett, eine ehemalige Weltmeisterin im Wildwasser-Rafting und Kelly Starrett, ein Physiotherapeut, haben das Fitnessunternehmen "The Ready State" gegründet. Hiermit wollen sie Alltags- und Spitzensportlern dabei helfen, Schmerzen zu lindern und ihre Leistung zu verbessern.
Wie ihr laut den Starretts langfristig fit bleibt
Kleine Veränderungen außerhalb des Fitnessstudios können sich langfristig für eure Gesundheit und Fitness auszahlen, erklärt Kelly in einem Interview mit Business Insider über sein neues Buch "Built To Move: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully".
"Menschen denken, dass sie durch eine Stunde im Fitnessstudio gesund bleiben", sagt er. "Tatsächlich sind es die restlichen 23 Stunden, die zählen".
"Built to Move" bietet einen umfassenden Leitfaden für gesunde Gewohnheiten, von der Rehabilitation von Gelenkschmerzen bis zur Verbesserung der Ernährung. Die Starretts teilen einige einfache Regeln, die sie jeden Tag befolgen und die ihr jetzt in eure tägliche Routine aufnehmen könnt, um langfristig in eure Gesundheit zu investieren. "Es ist wie ein 401K für euren Körper", sagt Juliet, "die kleinen Momente summieren sich wie Zinseszinsen".
Eine Routine ist der Schlüssel
Einer der größten Fehler, den die Menschen machen, ist, zu viel auf einmal zu tun und einen Alles-oder-Nichts-Ansatz für die Fitness zu wählen, obwohl kleine, stetige Schritte zu besseren Ergebnissen führen, so Kelly. "Man muss konsequent sein, bevor man heroisch wird", sagte er.
Juliet sagt, dass die beiden ihre Routine mit zunehmendem Alter weiterentwickelt haben. Sie konzentrieren sich, seitdem sie 50 geworden sind, weniger auf intensive Übungen, sondern darauf, jeden Tag kleine Ziele zu erreichen.
"Vor zehn Jahren habe ich sechs Tage die Woche hartes CrossFit-Workout gemacht und eine restriktive Paleo-Diät eingehalten", so Juliet, "aber wir haben erkannt, dass es wirklich grundlegende Gewohnheiten sind, die uns weitergebracht haben."
Beginnen Sie jeden Tag mit Wasser, einem schnellen Workout und einem proteinreichen Frühstück
Die tägliche Routine der Starretts beginnt mit dem Aufwachen um sechs Uhr morgens und dem Trinken eines Glases Wasser mit einer Prise Meersalz und Zitronensaft, um Flüssigkeit, Elektrolyte und Nährstoffe wie Vitamin C zuzuführen. Danach folgt ein kurzes Workout mit Bewegungs- und Atemübungen, gefolgt von einem Spaziergang, um sich abzukühlen.
Anschließend frühstücken die beiden und achten darauf, eine Portion Obst oder Gemüse sowie etwa ein Drittel des Eiweißbedarfs für den Tag zu sich zu nehmen. Der Eiweißbedarf kann sehr unterschiedlich sein. Ernährungswissenschaftler empfehlen in der Regel 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag für Erwachsene. Gute Eiweißquellen sind mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, griechischer Joghurt und Hülsenfrüchte.
Kleine Dosen etwa durch Spaziergänge
Die Starretts lieben es zwar immer noch, "schwer zu atmen und zu heben", aber sie wissen auch, dass diese den Körper mit der Zeit belasten können. "Wir achten darauf, wie sich das Training auf unsere Bewegungsfähigkeit auswirkt", so Kelly.
Stattdessen legen sie regelmäßig kurze Trainingspausen ein, in denen sie mehrmals am Tag etwa 3.000 Schritte am Stück machen, zum Beispiel nach dem Mittagessen, beim Telefonieren oder auf dem Heimweg von der Arbeit.
Es gibt Hinweise darauf, dass sich viele kurze Trainingseinheiten auf lange Sicht zu großen gesundheitlichen Vorteilen summieren können, wie einem geringeren Krankheits- und Sterberisiko. Sich häufig zu bewegen, kann auch die Gesundheitsrisiken des Sitzens ausgleichen.
"Built to Move" soll eine Ressource und ein täglicher Leitfaden für wichtige gesunde Gewohnheiten sein, so die Autoren.
Die "Drei-Gemüse-Regel"
Die Starretts haben eine einfache Strategie, wenn es um die Ernährung geht: Sie konzentrieren sich auf eine gesunde Ernährung, indem sie Lebensmittel hinzufügen, anstatt sie einzuschränken. Kelly sagt, dass die Familie die Regel hat, jeden Tag drei Portionen Gemüse zu essen, und zwar zu jeder Mahlzeit.
Der Verzehr von Gemüse bietet eine Fülle von Vorteilen wie Vitamine und Mineralien, Mikronährstoffe, die mit einem geringeren Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht werden und Ballaststoffe, die die Verdauung schützen und den Appetit zügeln.
Fügen Sie Ihrem abendlichen Entspannungsplan Mobilität und Ausgeglichenheit hinzu
Nach der Arbeit, wenn die Starretts sich ausruhen und mit ihren Kindern abhängen, nutzen sie Multitasking-Strategien wie die Verwendung eines Balance-Boards oder die Mobilisierung von Weichteilen. Ihr Trick dabei: Sie verknüpfen diese Aktivitäten mit anderen Tätigkeiten wie dem Fernsehen.
"Das Problem ist, dass wir Gesundheitsverhalten als 'tu dies und eines Tages wird es dir besser gehen' verkauft haben, aber wenn du dies tust, wirst du dich in deinem Gehirn und deinem Körper sofort besser fühlen", so Kelly.
Technik vor dem Schlafengehen ausschalten
Schlaf ist ein wichtiger und oft unterschätzter Aspekt eines gesunden Lebensstils und der allgemeinen Fitness, sagen die Starretts. Kelly sagt, dass die Planung einer vollständigen Nachtruhe auch Teil eures Zeitplans sein sollte. Er und Juliet empfehlen, Telefon, Laptop und Co. etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen, damit sich das Gehirn erholen kann, um die Nachtruhe zu optimieren.
Lesen Sie den Originalartikel auf Insider
