Yahoo Finanzen Mit diesen 5 einfachen Tipps könnt ihr euch im Urlaub fit halten, laut einem Olympioniken
Die Sonne scheint länger und die Temperaturen werden wärmer, was bedeutet, dass der Sommer offiziell da ist – und der Urlaub kann kommen.
Doch so aufregend das Reisen auch ist, es kann auch anstrengend sein. Lange Flüge, Jetlag und vollgepackte Reisepläne können es schwer machen, während einer Reise fit zu bleiben. Business Insider sprach mit dem vierfachen Olympiamedaillengewinner und der britischen Tauchlegende Tom Daley.
Egal, ob ihr wie Daley nach Paris zu Olympia oder in eine andere Ecke der Welt reist. Hier sind seine fünf Empfehlungen, wie ihr eure körperliche und geistige Gesundheit aufrechterhalten könnt, während ihr unterwegs seid.
5 Wege, wie ihr eure Fitness auf Reisen aufrechterhalten könnt, laut dem Olympioniken Tom Daley
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Das Wichtigste auf Reisen ist die Routine, so Daley.
Daley, 30, sagte gegenüber Business Insider, dass das Wichtigste beim Reisen sei, eine gewisse Routine zu bewahren.
Er begann im Alter von sieben Jahren mit dem Tauchen und debütierte 2008 im Alter von 14 Jahren bei den Olympischen Spielen. Verständlicherweise sagte Daley, dass sich sein Körper seither verändert hat, was sich darauf auswirkt, wie er reisen kann und wie nicht.
„Als ich jünger war und mit zehn bis 15 Jahren reiste, gab es nicht wirklich viele Probleme“, sagte er. „Aber sobald man etwas älter wird, und ich bin jetzt seit 23 Jahren Sportler, muss ich mir Gedanken darüber machen, wie ich am besten auf mich aufpassen kann, wenn ich reise“, fügte er hinzu.
Das Konzept der Routine ist auch ein wichtiger Teil davon, wie er beim Training diszipliniert und bei Wettkämpfen konzentriert bleibt.
„Ich glaube, dass man nur dann motiviert, entschlossen und engagiert bleiben kann, wenn man ein Gefühl für Routine hat. Wenn man in der Lage ist, sich an die Routine zu halten, wenn man weiß, was man wann tun wird, dann kommt es auf die Beständigkeit an“, sagte er. „Wenn du konsequent an deiner Routine festhältst, dann wirst du es irgendwann schaffen.“
Wenn ihr also normalerweise morgens gerne spazieren geht, solltet ihr das auch im Urlaub tun. So habt ihr etwas Vertrautes, während ihr nicht zu Hause seid, und es fällt euch leichter, diesen Teil eurer Routine fortzusetzen, wenn ihr wieder zurück seid.
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Egal, ob ihr mit dem Zug, dem Flugzeug oder dem Auto unterwegs seid, vergesst nicht, aufzustehen und euch zu bewegen.
Wir verstehen zwar, dass man die gesamte Reisezeit nutzen möchte, um „House of the Dragon“ oder „RuPaul’s Drag Race All Stars“ zu schauen, aber es ist eine gute Idee, eine Pause einzulegen und sich zu bewegen.
„Schon allein die Möglichkeit, aufzustehen und sich zu bewegen, sich die Beine zu vertreten“, sagte Daley. „Ich ertappe mich oft dabei, dass ich viele Dinge tue, um so locker und beweglich wie möglich zu bleiben.“
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, am Flughafen zusätzliche Schritte zu machen, indem man das Fließband überspringt und herumläuft, während man darauf wartet, dass das Flugzeug an Bord geht. Die AHA empfiehlt auch, auf langen Autofahrten aktiv zu bleiben, indem man häufig anhält, um sich zu strecken oder kurze Spaziergänge an Rastplätzen zu unternehmen.
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Auch Dehnübungen im Sitzen sind eine gute Möglichkeit, locker zu bleiben.
„Ich versuche, mich im Sitzen zu dehnen, aufzustehen und die Beine zu strecken, die Arme auszustrecken“, sagte Daley.
Dehnen ist vorteilhaft, weil es die Flexibilität, die Mobilität, die Körperhaltung und die geistige Gesundheit verbessern kann.
Zu den Möglichkeiten des Dehnens im Sitzen gehören Nacken-, Schulter-, Handgelenk- und Knöcheldrehungen. Diese Bewegungen können die Durchblutung verbessern und Steifheitsgefühle vermeiden.
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Daley empfiehlt Meditation, um die geistige Fitness auch auf Reisen aufrechtzuerhalten.
Daley sagte gegenüber BI, dass er die Erfahrung gemacht hat, dass Meditation „sehr, sehr nützlich sein kann, um so frisch wie möglich anzukommen“.
Zu seinen persönlichen Meditationstipps gehört es, sich auf Kontaktpunkte zu konzentrieren, z. B. darauf, wo man den Boden oder den Sitz berührt. Er empfiehlt auch, bei der Einatmung auf eins und bei der Ausatmung auf zwei zu zählen — und so weiter — bis man zehn erreicht.
„Man muss in der Lage sein, seinen Geist ständig aktiv zu halten, aber auch an nichts anderes zu denken als an die Atmung. Aber wenn man erst einmal den Dreh raus hat, ist es wirklich nützlich“, sagt er.
Die Vorteile der Meditation reichen von besserer Fokussierung und Konzentration bis hin zu verbessertem Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein sowie Stressabbau und Hilfe bei der Bewältigung von Angstzuständen oder Depressionen.
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Wenn ihr an eurem Ziel angekommen seid, solltet ihr eure Umgebung in vollen Zügen genießen.
Laut Daley gibt es „so viele tolle Dinge, die man in Europa tun kann“, wie z. B. Tennis auf öffentlichen Plätzen, Surfen oder sein Favorit, Wakeboarding.
Egal, ob ihr euch für Wandern, Radfahren oder Wassersport interessiert, Daleys „Summer Sports Tour of Europe“ enthält weitere Empfehlungen, damit ihr im Urlaub aktiv bleiben könnt.
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