Yahoo Finanzen Aus diesen 3 Gründen scheitern die meisten Neujahrsvorsätze — einem Psychotherapeuten zufolge
Millionen von Menschen fassen jedes Jahr Neujahrsvorsätze — aber nur ein kleiner Bruchteil von ihnen schafft es, sie auch langfristig einzuhalten.
Wenn ihr Schwierigkeiten damit habt, eure Neujahrsvorsätze durchzuziehen, dann setzt ihr euch vielleicht nicht die richtige Art von Zielen.
Business Insider sprach mit dem Psychotherapeuten Jonathan Alpert, dem Autor von "Be Fearless: Change Your Life in 28 Days". Er schlüsselt drei der wichtigsten Gründe auf, warum Menschen ihre Vorsätze oftmals nicht lange durchhalten.
Euer Vorsatz ist nicht spezifisch genug
Einer der Hauptgründe, warum Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten, sei, dass sie nicht spezifisch genug seien, so Alpert. Wenn ihr euch zum Beispiel vornehmt, "mehr Sport zu treiben" oder "Gewicht zu verlieren", könnt ihr leicht scheitern. Das liegt daran, dass es keine Möglichkeit gibt, den Fortschritt zu markieren und es dadurch unwahrscheinlich ist, dass ihr das ganze Jahr über motiviert bleibt.
Versucht stattdessen, euch ein konkretes Ziel zu setzen: zum Beispiel einen bestimmten Fünf-Kilometer-Lauf, den ihr zu einem bestimmten Datum im Kalender eingekreist habt, oder bis zu einem bestimmten Datum zehn Kilogramm abzunehmen. "Es ist leichter auszusteigen, wenn man sich Ziele oder Vorsätze setzt, die vage sind", sagt Alpert. "Wenn es wirklich detailliert und spezifisch ist, ist es schwieriger, es nicht einzuhalten."
Denkt beim Zeitplan für euren Vorsatz an kurz-, mittel- und langfristige Ziele. "Was muss ich diese Woche tun, was muss ich im nächsten Monat tun und was hoffe ich in den nächsten Monaten zu erreichen?" so Alpert.
Ihr formuliert eure Vorsätze nicht positiv
Ein weiteres Problem bei der Umsetzung von Vorsätzen sei, dass sie häufig negativ formuliert werden. Wenn ihr euch zum Beispiel vornehmt, kein Geld mehr zu verschwenden oder kein Junk-Food mehr zu essen, geht das oft nach hinten los, weil ihr dann genau an das denkt, was ihr vermeiden wollt.
"Es ist fast so, als würde ich zu euch sagen: 'Ich möchte nicht, dass ihr darüber nachdenkt, wie ein Zebra mit rosa und blauen Streifen aussieht'", so Alpert. "Ihr müsst irgendwie darüber nachdenken, wie das aussehen würde, um nicht daran zu denken, richtig?" Versucht stattdessen euer Ziel positiv zu formulieren. "Viel davon, wie wir mit uns selbst reden, wirkt sich auf unsere Handlungen und unser Verhalten aus", sagt Alpert.
"Wir müssen uns mit positiven Selbstgesprächen füttern. Anstatt uns zu sagen 'Iss kein Junkfood', sollten wir uns das gewünschte Verhalten sagen, zum Beispiel 'Iss Karotten und Erdnussbutter als gesunden Snack.'"
Euer Vorsatz dreht sich nicht um euch
Ein weiteres großes Hindernis ist laut Alpert die Tendenz, Neujahrsvorsätze zu fassen, die sich nicht um die eigenen Bedürfnisse drehen. Die größten Übeltäter dabei sind Diäten und Bewegungstrends. Oft finden sich unter den Vorsätzen nämlich solche, die gar nicht eigene Wünsche widerspiegeln, sondern vielmehr die Erwartungen, die andere an uns haben.
Auch solche Vorsätze halten oft nicht lange, weil die eigene Motivation fehlt. "Ziele müssen für das Individuum gemacht werden", sagt Alpert. "So oft scheinen die Menschen von ihren Freunden, ihrer Familie und dem, was sie in der Gesellschaft sehen, beeinflusst zu werden."
"Ich denke, es ist wichtig, dass Menschen sich Ziele setzen, die für sie selbst und für sich selbst einzigartig sind."
Dieser Text wurde aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.
