Yahoo Finanzen Mit diesen Übungen verbesserte Arnold Schwarzenegger seine Bauchmuskulatur, nachdem er 1968 einen Bodybuilding-Wettbewerb verlor
Heute ist Arnold Schwarzenegger fast ein Synonym für einen durchtrainierten Körperbau. Aber das war nicht immer so. Als Schwarzenegger in den USA zum ersten Mal an Bodybuilding-Wettbewerben teilnahm, hatte er bereits den Titel des Mr. Europe errungen. Als er jedoch in den USA ankam, stellte er fest, dass der Standard dort höher war.
In seinem neuen Buch "Be Useful"(zu Deutsch: Sei nützlich) erklärt der ehemalige Mr. Olympia, dass er seinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb in den USA - 1968 in Miami - verlor, weil es ihm an Muskeldefinition fehlte.
"Der Gewinner, ein kleinerer Kerl namens Frank Zane, war viel stärker durchtrainiert als ich", schrieb Schwarzenegger. "Ich war viel zu glatt. Ich hatte eine große Sache verpasst." Ihm wurde klar, dass er vor allem an seiner Körpermitte und seinen Waden arbeiten musste.
Sein Bauch brauchte mehr Definition
"Die Profis in Amerika konzentrierten sich viel mehr auf die einzelnen Muskeln der Bauchgegend als wir in Europa", schrieb Schwarzenegger, heute 76 Jahre alt. Während er klassische Übungen für die oberen und unteren Bauchmuskeln, wie Sit-ups und Kniebeugen, gemacht hat, haben die europäischen Bodybuilder ihr Bauchtraining in der Regel nicht weiter untergliedert.
Schwarzenegger sagte, dass er bis zu diesem Zeitpunkt Muskeln wie die inneren schrägen Bauchmuskeln, den transversalen Bauchmuskel oder den Serratus-Muskel unter den Brustmuskeln nicht gezielt trainiert habe. Wenn er sich Bilder von sich und Zane auf der Bühne heute anschaut, sieht er einen deutlichen Unterschied.
"Ich habe ein normales Sixpack, das gut aussieht, aber Frank sah aus, als wäre jeder einzelne Muskel in seiner Körpermitte aus einem Anatomie-Lehrbuch herausgezogen und aus Granit gemeißelt worden", schreibt Schwarzenegger in seinem Buch.
Er konzentrierte sich auch auf seine Waden
Schwarzenegger begann, seine Bauchmuskeln auf neue Art und Weise zu trainieren und konzentrierte sich auch mehr auf seine Waden. Er trainierte sie bei jedem Training als erstes und schnitt alle seine Trainingshosen in Shorts um, damit er sie im Fitnessstudio nicht mehr übersehen konnte, schrieb er.
"Waden sind im Grunde der Bizeps der Beine. Ich hatte einen 24-Zoll-Bizeps (61 Zentimeter). Ich hatte keine 24-Zoll-Waden (61 Zentimeter)", schrieb Schwarzenegger. "In meiner Vorstellung brachte das meinen Körper aus dem Gleichgewicht, was meine Chancen gefährdete, den Mr. Olympia zu gewinnen und offiziell der größte Bodybuilder der Welt zu werden. Ich wollte nicht die Art von Person sein, die so etwas zulässt." 1970, im Alter von 23 Jahren, gewann Schwarzenegger seinen ersten von sieben Mr. Olympia-Titeln.
Übungen zur Verbesserung der Bauchmuskulatur
Wenn ihr die gleichen Bereiche wie Schwarzenegger trainieren möchtet, empfehlen Trainer einen Mix aus Übungen, die die Bauchmuskeln in drei Bewegungsebenen trainieren. Zu den Übungen, die die schrägen Bauchmuskeln (manchmal auch als "seitliche Bauchmuskeln" bezeichnet) ansprechen, gehören:
Seitliche Planks
Klimmzüge
Wood Chops
Zum Aufbau der quer verlaufenden Bauchmuskeln (der tiefsten Schicht der Bauchmuskeln) solltet ihr Folgendes versuchen:
Hollow Holds
Deadbugs
Planks
Um die Serratus-Muskeln (die unter den Rippen sitzen) zu trainieren, versucht es mit:
Rollouts
Bear-Crawls
Einarmiges Brustdrücken mit Band
Übungen zur Verbesserung der Wadenmuskulatur
In seinem Buch schreibt Schwarzenegger, dass er anfing, "tausend Pfund (453,5 Kilogramm) auf der Wadenhebe-Maschine für Dutzende von Wiederholungen zu machen. Sieben Tage die Woche."
Weitere Übungen für den Aufbau der Waden sind:
Wadenheben im Stehen und Sitzen
Zehenspitzengehen
Jumping Jacks
Lest den Originalartikel auf Englisch hier.
