Yahoo Finanzen Rentnerin schafft 140 Liegestütze: Mit diesen vier Tipps bleibt auch ihr im Alter fit
Mit 57 Jahren taten Marlene Flowers die Knie weh, wenn sie bergauf und bergab ging. Jetzt, fast zehn Jahre später, kann sie über 91 Kilo auf der Beinpresse stemmen.
Flowers erzählte Business Insider, dass ihr Leben hart war. Sie hatte schwierige Beziehungen und kämpfte mit Essstörungen.
Im Jahr 2015 musste sie sich aufgrund ihrer Essstörungen einer Darmoperation unterziehen. "Da wurde mir klar, dass ich etwas ändern musste, weil ich meinen Körper zerstörte", sagte sie.
Im Alter von 58 Jahren begann sie zu Hause zu trainieren, indem sie Trainingsprogramme mit dem eigenen Gewicht auf Fitness-DVDs absolvierte. Als sie stärker wurde, begann sie, Gewichte in ihr Heimtraining einzubauen und verliebte sich in das Gewichtheben.
Die DVDs wurden ihr schnell zu leicht. So begann Flowers mit Bodybuilding zu Hause, um sich weiter zu motivieren.
"Es ist gut für den Geist"
Flowers wollte ins Fitnessstudio gehen, um ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, war aber besorgt, dass die Leute eine Frau in ihrem Alter verurteilen würden. Mit der Ermutigung ihres Sohnes überwand sie ihre Angst und trainierte im Alter von 63 Jahren zum ersten Mal in einem Fitnessstudio.
Heute, fast vier Jahre, nachdem sie zum ersten Mal ein Fitnessstudio betreten hat, schafft sie 140 Liegestütze, 25 Klimmzüge und 100 Sit-ups am Stück. Sie macht jeden Morgen nach dem Aufwachen Bauchmuskelübungen, geht sieben Tage in der Woche ins Fitnessstudio und macht eine "Carb-Cycling"-Diät, von der sie sich eine Verbesserung ihrer Leistung erhofft.
Flowers sagt, dass sie weiterhin Gewichte heben wird, solange sie sich dabei gut fühlt.
"Ich fühle mich so viel selbstbewusster und besser mit mir selbst. Ich kann in den Spiegel schauen und bin zufrieden mit dem, was ich sehe. Das konnte ich mein ganzes Leben lang nicht", sagt sie.
Flowers ist der Meinung, dass jeder etwas tun sollte, um fit zu bleiben. "Wenn man sich körperlich fit hält, ist man auf lange Sicht gesünder und lebt länger und es ist gut für den Geist", sagte sie.
Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass ältere Erwachsene oft denken, dass sie kein Krafttraining machen können. Sie haben Probleme mit der Beweglichkeit, haben Angst, sich zu verletzen, oder glauben, dass Alter ein Hindernis für Kraft ist. Der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ist jedoch für Menschen jeden Alters von Vorteil. Er wirkt dem Muskelabbau entgegen, der im Laufe der Zeit auftritt und als Sarkopenie bezeichnet wird. Langfristig kann Sarkopenie die Verrichtung alltäglicher Aufgaben erschweren und die Wahrscheinlichkeit von Stürzen erhöhen.
Außerdem ergab eine Studie aus dem Jahr 2022, dass Widerstandstraining das Sterberisiko um neun Prozent senkt, und sogar um 41 Prozent, wenn die Teilnehmer auch Kardioübungen machen.
Flowers erzählte vier Dinge, die sie gelernt hat, um in jedem Alter fit zu werden.
Die Mentalität ist der wichtigste Teil des Fitwerdens
Flowers sagte, dass ihre Entschlossenheit ihr am meisten dabei geholfen hat, fit zu werden.
"Man muss den Wunsch und den Antrieb im Kopf und im Herzen haben", sagte sie. "Es spielt keine Rolle, was man tut oder welche Ziele man hat, aber man muss damit anfangen, um eine Gewohnheit zu entwickeln."
Experten sind sich einig, dass man viel Wiederholung braucht, um eine Gewohnheit zu bilden. Rachel Hosie von BI hat bereits geschrieben, dass man Fitness in seinen Lebensstil einbauen muss, damit es dabei bleibt.
Ernährung ist wichtig für den Muskelaufbau
Flowers stellte fest, dass ihre Ernährung den größten Einfluss auf ihren Körper hatte.
"Man wird keine Muskeln aufbauen, wenn man nicht das isst, was man für seine Ziele braucht", sagte sie, selbst wenn man das "perfekte" Training absolviert.
Jamie Wright ist ein eingetragener Ernährungswissenschaftler. Er erklärte BI, dass viel Eiweiß wichtig ist, um Muskeln aufzubauen und Bauchfett zu verlieren. Währenddessen können zusätzliche Kohlenhydrate in den Mahlzeiten mehr Energie für das Training liefern.
Nichts überstürzen
Fortschritte kommen langsam, fand Flowers.
"Man sollte es nicht übertreiben, denn dann kann man sich verletzen und wird wieder zurückgeworfen", sagt sie. "Ich habe ziemlich lange gebraucht, um dahin zu kommen, wo ich jetzt bin, aber mit Zeit, Ausdauer und Disziplin kann man alles erreichen, was man sich vornimmt."
Kristin Haraldsdottir, Ph.D. ist Direktorin für Trainingsforschung und -innovation bei Hydrow. Sie erklärte im Gespräch mit BI, dass es zwölf Wochen dauern kann, bis man die Ergebnisse eines Krafttrainings zum Muskelaufbau sieht. Sie empfahl, dreimal pro Woche zu trainieren und das Gewicht zu erhöhen, um schnellere Fortschritte zu erzielen. Zwischen den Trainingseinheiten solltet ihr einen ganzen Tag Pause einzulegen.
Fördert die Gemeinschaft
Durch das Gewichtheben wurde Flowers nicht nur fitter, sondern lernte auch die Freunde kennen, die sie im Fitnessstudio und durch ihre Tätigkeit als Fitness-Influencerin als ihre "Fit-Familie" bezeichnet.
"Das sind die Freunde, die ich mein ganzes Leben lang nicht hatte, weil ich mit meinen Ehemännern und meiner Arbeit isoliert war. Ich liebe es, Teil dieser Gruppe zu sein. Es ist eine Gemeinschaft. Das gibt mir ein gutes Gefühl und das Selbstvertrauen, weiterzumachen. Sie unterstützen mich sehr, sehr", sagt sie.
Mit Freunden zu trainieren, ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren. Es bietet Verantwortlichkeit und Freude an der Geselligkeit zur gleichen Zeit wie das Training, sagte Daniel Lieberman zu BI. Lieberman ist ein Paläoanthropologe aus Harvard und Autor eines Buches über Bewegung.
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