Yahoo Finanzen So könnt ihr mit wenig Gewichten mehr Muskeln aufbauen – laut einem Profi-Bodybuilder
Der Bodybuilder Nick Walker sagt, eine einfache Technik habe ihm geholfen, Muskeln aufzubauen, ohne sich mit schweren Gewichten zu überfordern. Mit seinem Sieg bei der New York Pro im Mai hat Walker sein Ticket für den Mr. Olympia 2024 gelöst, den prestigeträchtigsten Wettbewerb in diesem Sport. Vergangenes Jahr war er einer der Favoriten auf den Sieg bei diesem Wettbewerb, bevor er durch eine Verletzung außer Gefecht gesetzt wurde. 2022 nahm Walker die Olympia-Bronze sowie die bei den Fans beliebte Auszeichnung "People's Champ" mit nach Hause.
Wer sich mit den größten und durchtrainiertesten Athleten der Welt messen will, braucht viel Engagement. Aber eine von Walkers Lieblingstechniken im Fitnessstudio kann euch helfen, intelligenter zu trainieren, Zeit zu sparen und einen athletischen Körperbau zu formen, auch wenn ihr nicht versucht, ein riesiger Muskelprotz zu werden.
Beim Aufbau schlanker Muskeln geht es weniger darum, ein Maximum an Gewicht zu erreichen, als vielmehr darum, die Muskeln mit einer präzisen Form anzuspannen, sagte Walker in einem Interview mit Business Insider, das er im Rahmen seiner Partnerschaft mit der Energy-Drink-Marke Celsius führte. "Ich trainiere sehr langsam, sehr kontrolliert. Ich versuche, die Bewegung zu erschweren, ohne das Gewicht zu sehr zu erhöhen", sagte er. "So wachsen die Muskeln."
Geringere Belastung ermöglicht optimale Muskelspannung und führt zu Wachstum, sagt Walker
Walker ist es nicht fremd, große Gewichte zu bewegen, aber er sagt, dass das Heben schwerer Gewichte jetzt weniger Priorität hat. Stattdessen setzt er auf langsame Negativbewegungen, eine Technik zur Maximierung des Muskelwachstums mit etwas weniger Gewicht.
"Stark zu sein, hat mich auf ein gewisses Niveau gebracht, aber ich glaube nicht, dass es aus der Bodybuilding-Perspektive so viel gebracht hat, was die Verbesserung des Körperbaus und bestimmter Körperteile angeht", sagt er. "Ich habe gelernt, die Belastung zu verringern und den Muskel so stark wie möglich anzuspannen."
Negative Wiederholungen werden auch als exzentrische Wiederholungen bezeichnet, bei denen man sich auf den verlängerten oder abgesenkten Teil einer Übung konzentriert und die Bewegung oft verlangsamt, um die Spannung auf den Muskel zu erhöhen, was zu Wachstum führt.
Krafttrainer Dave Rienzi erzählte Business Insider, dass er Dwayne "The Rock" Johnson mit dieser Technik trainiert. Eine gute exzentrische Wiederholung kann zwar etwas leichter sein, sollte aber immer noch schwer genug sein, um eine Herausforderung darzustellen.
Exzentrische Wiederholungen sparen auch Zeit im Fitnessstudio, da eure Muskeln härter arbeiten, ohne dass ihr mehr Übungen machen müsst. Laut Walker kann eine gelegentliche Technik wie ein Drop Set dazu beitragen, auch ohne lange Trainingseinheiten maximale Erfolge zu erzielen.
"Ich trainiere höchstens eine Stunde, für die Beine vielleicht etwas länger, aber das war's dann auch schon", sagte er und fügte hinzu, dass er in der Regel vor dem Training mit einer Dose Celsius Energie trinkt.
Exzessives Bodybuilding kann zu Gesundheitsproblemen führen
Mit Blick auf den Mr. Olympia 2024 im Oktober sagte Walker, dass er sich etwas Zeit zum Ausruhen nehmen wolle, bevor er sich mit Vollgas auf den Wettbewerb vorbereitet. "Ich bin im Moment im Entspannungsmodus, lasse den Körper sich erholen und trainiere nicht mit zu viel Intensität", sagte er.
Bodybuilding ist ein notorisch anstrengender Sport und kann sowohl für Verletzungen als auch für langfristige Gesundheitsprobleme riskant sein, die mit dem Radfahren mit Gewichten, dem Aufbau großer Mengen an Masse und der Verwendung von leistungssteigernden Substanzen wie Steroiden zusammenhängen.
Walker sagte, er lasse sich regelmäßig medizinisch untersuchen, um gesund zu bleiben, werde sich aber nicht von der Angst vor einer weiteren Verletzung davon abhalten lassen, um die höchste Auszeichnung in diesem Sport zu kämpfen. "Am Ende des Tages kann man mit der bestmöglichen Form trainieren. Aber alles kann passieren."
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