Yahoo Finanzen Sie trieb nie Sport, bis sie 66 Jahre alt war – ein einfaches Training half ihr, 23 Kilogramm abzunehmen
Es ist nie zu spät, mit dem Training für ein längeres Leben zu beginnen. Das zeigt die Erfahrung einer 70-jährigen Frau, deren Gesundheitszustand sich nach dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms verändert hat. Patty Branch aus Ohio kämpfte mit chronischen Gesundheitsproblemen, als sie sich vor einigen Jahren dem Ruhestand näherte.
Ihr Arzt empfahl ihr, mehr Sport zu treiben, was ihr nicht viel Hoffnung machte. Sie hatte noch nie in ihrem Leben Sport getrieben und hatte das Gefühl, dass es wahrscheinlich ein wenig zu spät war. Dennoch wusste sie, dass sie eine Veränderung brauchte – und begann mit dem Walking. Es dauerte nicht lange, bis sie immer mehr Schritte aufzeichnete und sogar regelmäßig an Fitnesskursen der Gemeinde teilnahm.
Zu Beginn, so Branch gegenüber Business Insider, befand sie sich an der Schwelle zum Prädiabetes und hatte lähmende Nervenschmerzen. Mit der Zeit begann sich ihr Blutzucker zu stabilisieren. Innerhalb von vier Jahren hatte Brand mehr als 23 Kilogramm abgenommen. Als sie 70 Jahre alt wurde, hatte sie täglich weit mehr Energie als in ihren 60ern.
Jetzt trainiert sie dreimal pro Woche mit Silver Sneakers, einem Programm mit Online- und persönlichen Fitnesskursen für Erwachsene über 65 Jahre. "Ich kann gar nicht sagen, wie positiv sich das auf meine körperliche, emotionale und psychologische Verfassung und vor allem auf meine Gesundheit ausgewirkt hat", sagt sie.
Branch sagt, dass Sport nicht zwangsläufig zu Muskelkater, Ausgebranntheit oder Entbehrungen führen muss – ganz gleich, in welchem Alter man damit beginnt.
Longevity: Stress hat ihre Gesundheitsprobleme im Laufe der Jahre verschlimmert
Branch sagt, dass ihre gesundheitliche Langlebigkeits-Reise erst in ihren späten 60ern begann. Als sie an den Ruhestand dachte, führten Krankheiten in ihrer Familie zu einem stressigen Zeitplan, einschließlich langer Fahrten zum Krankenhaus. "Mein Gewicht nahm sehr schnell zu. Mein Arzt hatte mir im Laufe der Jahre sehr höflich zu verstehen gegeben, dass mein Blutdruck außer Kontrolle geraten war. Ich hatte Schlafapnoe, einen hohen Cholesterinspiegel, einfach alles", sagte Branch. "So sollte man nicht in den Ruhestand gehen."
Sie war kurz davor, an Prädiabetes zu erkranken, und bei ihr wurde eine Neuropathie in den Füßen diagnostiziert – eine schmerzhafte Erkrankung mit Nervenschäden, die ein starkes Brennen verursachen kann.
Vom "totalen Stubenhocker" freute sie sich jetzt auf ihr Training
Branch wusste, dass sie etwas ändern musste, aber sie hatte schon früher Fitnessstudios besucht und fand es schwierig, motiviert zu bleiben. "Man gibt Hunderte von Dollar aus, geht ein paar Mal hin und denkt sich: 'Ach, das ist mir zu anstrengend', und ich höre immer wieder auf", sagt sie. "Ich war eine totale Stubenhockerin."
Was sie dazu brachte, sich zu bewegen, war das einfache Ziel, mehr Schritte in ihren Tag einzubauen, angefangen mit 5.000. Es funktionierte – das Gehen half ihr, Gewicht abzunehmen und ihre Gesundheit zu verbessern. Und sie erreicht jetzt fast 10.000 Schritte pro Tag.
Dank eines freundlichen Trainers, der sie immer wieder zu Kursen einlud, wenn sie sich in der Stadt begegneten, kam Branch dann zu Gruppentrainings. Die etwa 50-minütigen Trainingseinheiten bestehen aus einer Mischung aus Übungen mit Widerstandsbändern, Gewichten, Gymnastikbällen und einer Menge Spaß, der nicht zu kurz kommt.
Viele der Workouts beinhalten soziale Rollenspiele – Branch sagt, dass sie bei einem Kurs vor Lachen ganz außer Atem war, als sie und ein Partner so taten, als würden sie sich vor der Kamera bewegen. "Es ist einfach zum Totlachen", sagt sie. "Man weiß nie genau, was einen erwartet. Aber es macht Spaß und es hält uns in Bewegung.
Muskelaufbau und Motivation – zwei Geheimnisse für Langlebigkeit
Das Training betont auch Schlüsselfaktoren für Langlebigkeit und gesundes Altern, wie Gleichgewicht und Stabilität. Branch sagt auch, dass sie Muskeln aufbaut, was einer der Hauptvorteile des Krafttrainings ist und dazu beitragen kann, die Gesundheit zu fördern und die Lebenserwartung zu verlängern.
Branch sagt, dass die Gemeinschaft eine gute Motivation für das Training ist. "Wenn ich morgens keine Lust habe, aufzustehen und zu gehen, habe ich das Gefühl, dass ich alle anderen im Stich lasse – mich selbst eingeschlossen. Es bringt mich einfach in Schwung", sagte Branch.
Was ihre Gesundheit betrifft, so ist ihr Blutzucker wieder im normalen Bereich, und ihre Nervenschmerzen haben sich deutlich verbessert. "Mein Hausarzt ist begeistert", sagte sie.
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