Yahoo Finanzen Mindestens 1,5 Stunden jeden Tag: So hart trainiert Bodybuilding-Legende Arnold Schwarzenegger noch immer – mit 74 Jahren
Auch 60 Jahre nachdem Arnold Schwarzenegger mit dem Bodybuilding begonnen hat, trainiert er immer noch. Täglich fährt er bis zu 60 Minuten Rad und hebt 30 Minuten Gewichte. Das Training gehöre zu seinem Tagesablauf wie Essen und Schlafen. Das sei schon immer so gewesen, sagt er.
"Heute trainiere ich, um so viel wie möglich zu erhalten, während ich älter werde", erzählt er uns aus Toronto, Kanada, via Zoom. Dabei trinkt er genüsslich österreichischen Schnaps. Es sei viel einfacher, Muskeln zu erhalten, als sie aufzubauen, erklärt uns Personal Trainer Luke Worthington. Allerdings nehme die Muskelmasse ab dem 40. Lebensjahr allmählich ab, sagt die Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine.
"Es ist jeden Tag eine halbe Stunde Erhaltungstraining", sagt Schwarzenegger. "Aber wichtig ist, dass ich es immer regelmäßig gemacht habe."
Schwarzenegger trainierte fünf Stunden am Tag
Schwarzenegger begann schon als Teenager in Österreich Gewichte zu heben. 1970 gewann er im Alter von 23 Jahren direkt seinen ersten Wettkampf und wurde der jüngste Gewinner des Mr. Olympia. Der Wettbewerb gilt als der prestigeträchtigste der Welt. Zwischen 1970 und 1980 gewann er den Titel sechs weitere Male.
Auch wenn er immer noch sehr aktiv ist, hat sein heutiges Training nichts mehr mit dem zu tun, wie der ehemalige Mr. Olympia früher trainierte: Als Bodybuilder habe er fünf Stunden am Tag Gewichte gehoben, erinnert er sich.
Im Laufe der Jahre habe sich der Aufwand allmählich verringert. Zudem habe er je nach Ziel oder Schauspielrolle sein Training angepasst. Für seine Rolle in der Komödie "Mr. Universum" (1976) sei Schwarzenegger beispielsweise vom Regisseur gebeten worden, 15 Kilo abzunehmen.
"Das Tolle am Bodybuilding und am Krafttraining ist, dass man es wirklich auf seinen Körper zuschneiden kann, egal was man braucht", sagte er. Als er 1982 für "Conan der Barbar" besetzt wurde, hatte Schwarzenegger gerade den Mr. Olympia gewonnen – Regisseur John Milius habe aber gewollt, dass er "ein bisschen runder, ein bisschen weniger kantig" aussieht. Sein Körperbau habe zu sehr an den eines Bodybuilders erinnert, nicht an den eines Durchschnittsmenschen.
Fitness ist wie Schach spielen, so Schwarzenegger
Schwarzenegger vergleicht Fitness mit einem Schachspiel. Bei beidem gebe es eine Vielzahl unterschiedlicher Züge, die ihr machen könnt. Unabhängig vom Ziel – mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung könnt ihr es erreichen, sagt er.
"Es gibt Millionen von Bewegungen, die ihr machen könnt, Millionen von Übungen, Millionen von Trainingsprinzipien, genau wie bei Nahrungsergänzungsmitteln und bei der Ernährung", sagt Schwarzenegger. Zusammen mit dem viermaligen NBA-Champion LeBron James gründete er 2018 das Sportergänzungsunternehmen Ladder.
"Wenn ihr zunehmen wollt, wenn ihr abnehmen wollt, wenn ihr euer Gewicht halten wollt, wenn ihr mehr Energie haben wollt, was auch immer es ist, ihr könnt euch formen und anpassen", so die Bodybuilding-Legende.
Dieser Artikel wurde von Ben Peters aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.
