Yahoo Finanzen Ärztin für Langlebigkeit verrät: Diese fünf einfachen Dinge mache ich, um länger zu leben
Eine Ärztin für Präzisionsmedizin verriet Business Insider fünf einfache Dinge, mit denen sie versucht, länger zu leben.
Das Thema Langlebigkeit ist in aller Munde. Persönlichkeiten wie der Multimillionär und Tech-Manager Bryan Johnson geben jedes Jahr zwei Millionen Dollar (etwa 1,8 Millionen Euro) für experimentelle Behandlungen aus. Health-Tech-Unternehmen versuchen, Profit aus dem aufkeimenden Interesse zu schlagen.
Für diejenigen unter uns, die weder das Geld noch die Lust auf Behandlungen haben, für die es kaum Belege gibt, gibt es aber glücklicherweise gute Nachrichten. Forschungsergebnisse zeigen, dass es eigentlich die einfachen Dinge sind, die uns helfen, länger zu leben – eine gute Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf.
Für Florence Comite, Endokrinologin und Gründerin des Comite Center for Precision Medicine & Health in New York, sieht das so aus.
Sie setzt auf Eiweiß
Comite isst täglich mindestens ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm ihres Körpergewichts, um ihre Muskelmasse zu erhalten. Der Körper verliert mit zunehmendem Alter an Muskelmasse, was zu Schwäche und schlechterer Beweglichkeit führt, sodass die Erhaltung der Muskelmasse zu einem gesunden Altern beiträgt. Eiweiß hat noch weitere Aufgaben im Körper, darunter die Förderung der Heilung und die Bildung von Hormonen.
Comite teilte bereits ihr Rezept für einen proteinreichen Frühstückssmoothie mit Business Insider.
Das Sportprogramm muss abwechslungsreich sein
Wie eine proteinreiche Ernährung trägt auch Widerstands- oder Krafttraining zum Erhalt der Muskelmasse bei. Comite macht zweimal pro Woche Krafttraining, zum Beispiel Gewichte heben.
Als Ausgleich betreibt sie zwei- bis dreimal pro Woche Ausdauertraining, das so genannte Cardiotraining. Beispiele für Ausdauertraining sind Gehen, Laufen und Schwimmen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Risiko eines frühen Todes der Teilnehmer um 41 Prozent gesenkt werden konnte, wenn sie sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining betrieben.
Die Ärztin isst dunkle Schokolade
Comite sieht dunkle Schokolade wegen der im Kakao enthaltenen Flavonoide als Nahrungsergänzungsmittel an. Sie werden mit einem niedrigeren Blutdruck und Cholesterinspiegel sowie einer verbesserten Durchblutung des Gehirns in Verbindung gebracht. Ersten Untersuchungen an Mäusen zufolge könnte das neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer vorbeugen.
Sie isst Schokolade mit einem Kakaofeststoffgehalt von 70 bis 90 Prozent, weil sie viel weniger Zucker enthält als Milchschokolade.
Comite teilte bereits fünf andere Nahrungsergänzungsmittel, die sie regelmäßig einnimmt, mit Business Insider.
Sie trinkt selten Alkohol
Comite trinkt nicht oft Alkohol, abgesehen von einem gelegentlichen Glas Wein oder Tequila.
Es gibt zwar einige Studien, die darauf hindeuten, dass Alkohol der Gesundheit förderlich sein kann. Aber eine umfangreiche Auswertung von Studien mit 4,8 Millionen Teilnehmern aus dem Jahr 2023 ergab, dass Frauen, die Alkohol trinken, ein höheres Sterberisiko haben als Nichttrinkerinnen. Eine andere Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen, die regelmäßig trinken, durchschnittlich 6,9 Lebensjahre verloren.
Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass keine Menge an Alkohol für die Gesundheit sicher ist.
Die Ärztin nimmt Astragalus ein
Comite experimentiert auch mit der Einnahme von Astragalus, einem Kraut mit adaptogenen Eigenschaften. Theoretisch könnte es zum Schutz vor Stress, Zellschäden und Krankheiten wie Krebs und Diabetes beitragen, so das Mount Sinai.
Das National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit) sagt jedoch, dass es keine qualitativ hochwertigen Studien am Menschen gibt, die zeigen, dass es bei irgendeinem Gesundheitsproblem helfen kann.
Comite berichtete Business Insider, dass sich ihre Sehkraft innerhalb von sechs Monaten nach der Einnahme von Astragalus verbessert hat und sie keine Lesebrille mehr benötigt.
"Ich habe mich erneut in Yale testen lassen. Ich ging zu meinem Augenarzt und er sagte zu mir: 'Sie haben die Uhr zurückgedreht. Ihre Augen sehen aus wie vor 20 Jahren'", sagte sie.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Astragalus die Sehkraft von Augen verbessern kann, die von Retinopathie betroffen sind. Das heißt, wenn die Netzhaut durch einen hohen Blutzuckerspiegel infolge von Diabetes geschädigt wird. Diese Hinweise stammen jedoch aus Studien an Mäusen und sind daher möglicherweise nicht auf Menschen übertragbar.
Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) warnt, dass die orale Einnahme von Astragalus folgende Nebenwirkungen haben kann: Ausschlag, Juckreiz, nasale Symptome und Magenbeschwerden. Astragalus könnte auch mit Medikamenten interagieren, die das Immunsystem unterdrücken. Außederm deuten Untersuchungen an Tieren darauf hin, dass die Einnahme während der Schwangerschaft nicht sicher ist, so das NCCIH.
