Yahoo Finanzen Sieben Wege, eure Bildschirmzeit zu reduzieren – laut einer Psychologin
Egal ob Smartphone, Computer oder Fernseher: Wir verbringen immer mehr Zeit vor dem Bildschirm. Die Psychologin Olivia Brouillette ist davon überzeugt, dass die Bildschirmsucht bald zu einer offiziell anerkannten Sucht unter Psychologen wird. „Ich sehe diese Art von Bildschirmsucht bei Menschen in jedem Alter", sagte sie im Gespräch mit uns.
Sitzt ihr zu viel vor dem Bildschirm, kann es zu Schlafstörungen, Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen kommen. Doch auch mentale Probleme sind manchmal die Folge, so Brouillette. Zu den Anzeichen gehören ein „Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Verwirrung, Mangel an Konzentration und geistiger Klarheit", erklärte die Psychologin. Menschen, die einen Großteil ihrer Bildschirmzeit in den sozialen Medien verbringen, sind zudem einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen ausgesetzt, sagt sie.
Brouillette stellt daher sieben Möglichkeiten vor, wie Menschen ihre Bildschirmzeit verkürzen können.
Findet euer „Warum“
In erster Linie hilft es, einen Grund zu finden, weniger Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen. "Wenn ihr einen guten Grund habt, warum ihr etwas tun möchtet, werdet ihr eher daran festhalten", so Brouillette. Deshalb glaubt sie, dass die Identifizierung eines Grundes für den Beginn der Bildschirmreduzierung einer der Schlüssel zum Erfolg ist. Dazu kann eine Verbesserung eurer Schlafgewohnheiten oder mentalen Gesundheit gehören.
Seid präzise
„Untersucht, was ihr mit eurer Bildschirmzeit macht und entscheidet dann, welche Grenzen ihr euch setzen möchtet“, rät Brouillette. Diese Grenzen sind von Fall zu Fall unterschiedlich. Brouillette empfiehlt, noch konkreter zu werden, als sich einfach zu entscheiden, bestimmte Apps oder Aktivitäten zu kürzen. "Wenn ihr vier Stunden in den sozialen Medien verbringt, versucht eure Zeit auf zwei Stunden zu begrenzen." Das Setzen spezifischer Ziele kann euch helfen, eure Fortschritte zu verfolgen und dadurch auch Erfolge zu feiern.
Nutzt Werkzeuge
"Wenn ihr euch leicht von eurem Smartphone ablenken lasst, verwendet bestimmte Apps, um zu verhindern, dass ihr euer Telefon öffnet", rät die Psychologin. Einstellungen und Eingrenzungen für die Bildschirmzeit gibt es mittlerweile bei fast jedem Smartphone. Lasst euch darauf ein und haltet euch an die Grenzen, die ihr euch selbst gesetzt habt.
Macht es nicht alleine
"Findet jemanden, der mit euch zusammenarbeitet, zum Beispiel einen Freund oder eine Freundin", so Brouillette. Freunde können euch bei eurem Vorhaben unterstützen. Vielleicht wollt ihr beide auch gleichzeitig eure Bildschirmzeit reduzieren und könnt euch dadurch gegenseitig kontrollieren.
Findet eine Ersatzaktivität
"Findet etwas anderes, was ihr mit eurer Zeit anfangen könnt", sagt Brouillette. Dazu können neue Hobbys gehören. Sie empfiehlt als einfache Lösung das Lesen von Büchern statt dem Scrollen auf dem Smartphone.
Setzt euch realistische Ziele
„Mein wichtigster Tipp ist, sich realistische Ziele zu setzen“, so Brouillette. „Wenn ihr euch zu große Ziele setzt, riskiert ihr am Ende ein Scheitern und gebt vielleicht sogar auf. Beginnt mit kleinen, realistischen Zielen und baut diese im Laufe der Zeit aus. Es ist ein Marathon, kein Rennen", fügt sie hinzu.
Erwartet Herausforderungen
Auf die Frage, was die Leute erwarten können, wenn sie anfangen, die Bildschirmzeit zu verkürzen, sagte Brouillette: "Erwartet Langeweile." "Wenn ihr daran gewöhnt seid, dass eure Unterhaltungsquelle mit einem Bildschirm verbunden ist, werdet ihr euch schnell langweilen", erzählte sie. So wie es Zeit brauche, eine Gewohnheit zu entwickeln, brauche es auch Zeit, mit einer Gewohnheit zu brechen.
Dieser Artikel wurde von Klemens Handke aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.
Dieser Artikel wurde am 24.01.2023 aktualisiert und erschien erstmalig am 23.01.2023.
