Yahoo Finanzen Kreuzheben? Versucht es zuerst mit diesem Gerät – nicht mit der Langhantel
Habt ihr euch schon einmal über dieses seltsam aussehende Gerät in der Ecke eures Fitnessstudios gewundert? Seid nicht schüchtern — vielleicht seht ihr gerade euer neues Lieblings-Trainingsgerät.
Steve Stonehouse ist ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Vice President of Programming bei Body Fit Training. Er ist der Meinung, dass das Ausprobieren neuer Fitnessgeräte eine gute Möglichkeit ist, eure Fitnessroutine unterhaltsam und herausfordernd zu gestalten, um weiterhin Fortschritte machen zu können. „Was ich an Fitness so liebe, ist die Tatsache, dass die Menschen extrem anpassungsfähig sind“, sagt Stonehouse gegenüber Business Insider. „Das eröffnet eine neue Reihe von Übungen.“
Geräte wie Trap Bars werden vielleicht nicht so sehr geliebt wie das Squat Rack oder der Ellipsentrainer, aber sie können euch helfen, neue Ebenen der Kraft und des Muskelaufbaupotenzials zu erschließen, betont Stonehouse.
Trap-Bar beziehungsweise Hex-Bar
Die meisten Menschen kennen das Kreuzheben mit der Langhantel. Das ist eine zu Recht beliebte Übung, weil sie fast alle Muskeln des Körpers auf einmal beansprucht.
Die Variante mit dem Fitnessgerät Hex-Bar (auch Trap-Bar), die eine sechseckige Form hat (deshalb wird sie auch Hex-Bar genannt), ist jedoch weniger bekannt. Die Hex-Bar sieht zwar etwas seltsam aus, aber laut Stonehouse kann sie das Kreuzheben einfacher und sicherer machen. Bei der Verwendung der Hex-Bar stellt man sich in die Mitte des Sechsecks und hebt. Dadurch könnt ihr häufige Fehler beim Kreuzheben vermeiden, wie das Gewicht zu weit nach vorne zu bringen, was zu einer Zerrung des Rückens führen kann.
„Der Vorteil ist, dass man in der Mitte des Gewichts steht und nicht hinter dem Gewicht“, erklärt Stonehouse. „So wird das Gewicht umverteilt und der Druck vom Rücken genommen.“
Daher kann es eine gute Option für Anfänger sein. Obwohl einige Puristen argumentieren, dass man eine gute Form des Kreuzhebens zuerst mit einer konventionellen Version lernen sollte, sagte Stonehouse. Auch für erfahrene Athleten ist die Trap-Bar eine gute Möglichkeit, sich mit schwereren Lasten und geringerem Risiko eines Missgeschicks herauszufordern.
„Selbst wenn jemand das Kreuzheben mit der Langhantel wirklich gut beherrscht, versuche ich es, wenn ich das Gewicht erhöhe, zunächst mit einer Trap-Bar“, sagt er.
