Yahoo Finanzen Intervallfasten hilft laut einer Studie genauso gut beim Abnehmen wie Kalorienzählen
Wenn ihr abnehmen möchtet, aber keine Kalorien zählen wollt, könnte Intervallfasten ein guter Ansatz sein, zeigt eine neue Studie. Ein Gewichtsverlust tritt ein, wenn man sich in einem Kaloriendefizit befindet (das heißt weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt). Aber das bedeutet nicht, dass ihr Kalorien zählen müsst. Manche Menschen empfinden dies als stressig und zeitaufwändig und können es langfristig nicht durchziehen.
Eine neue kleine Studie hat gezeigt, dass Intervallfasten (die Kalorien eines Tages zwischen zwölf und 20 Uhr zu sich nehmen) ohne Kalorienzählen in etwa die gleiche Gewichtsabnahme bewirkt wie eine Diät mit einem Kaloriendefizit von 25 Prozent.
Nach einer sechsmonatigen Phase der Gewichtsabnahme begannen die Teilnehmer und Teilnehmerinnen eine Erhaltungsphase, in der das Essensfenster für die Fastengruppe um zwei Stunden verlängert wurde und die Kalorienzählgruppe ihr tägliches Kalorienziel erhöhte.
Nach zwölf Monaten hatte die Fastengruppe etwa 4,54 Kilogramm mehr abgenommen als die Kontrollgruppe und nahm etwa 425 Kalorien pro Tag weniger zu sich. Die kalorienreduzierte Gruppe hatte dagegen etwa 5,44 Kilogramm mehr verloren, da sie etwa 405 Kalorien pro Tag weniger zu sich nahm.
Die Forscher erklärten in einer Pressemitteilung, ihre Studie zeige, dass individuelle Präferenzen berücksichtigt werden sollten, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Krista Varady, Ernährungsprofessorin an der University of Illinois, Chicago, sagte gegenüber NBC News: "Was wir zeigen, ist, dass die Menschen nicht diese komplizierten Kalorienzähl-Diäten machen müssen, bei denen sie immer alles in ihre App auf ihrem Telefon eintragen. Anstatt Kalorien zu zählen, könnten sie einfach die Zeit zählen."
Fasten ist nicht für jeden geeignet
Die Fastengruppe wurde nicht gebeten, Kalorien zu zählen, sondern geriet in ein Kaloriendefizit, indem sie ihr Essensfenster verkleinerte, sodass Intervallfasten für manche Menschen eine gute Möglichkeit zum Abnehmen sein kann. Es ist auch nicht die erste Studie, die zeigt, dass intermittierendes Fasten zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Allerdings funktioniert es nicht bei jedem – Menschen, die diesen Lebensstil schon einmal ausprobiert haben, berichtete Insider, dass sie ihn nicht durchhalten konnten, weil sie sich zu hungrig fühlten, wegen Energiemangels nur schwer trainieren konnten, den Drang verspürten, zu viel zu essen, oder es schwierig fanden, ein soziales Leben zu führen.
In einer Studie wurde auch festgestellt, dass intermittierendes Fasten dazu führt, dass die Menschen mehr Magermasse (und nicht Fett) verlieren, was nicht die Art von Gewicht ist, die die Menschen verlieren wollen.
Wenn ihr intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme ausprobieren möchtet, kann eine ausreichende Eiweiß- und Ballaststoffzufuhr dazu beitragen, dass ihr euch satt fühlt, so Dr. Paul Arciero, Gesundheitsprofessor am Skidmore College und Autor des Buches The Protein Pacing Diet, im Interview mit Gabby Landsverk von Insider.
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