Yahoo Finanzen Frauen, die morgens Sport treiben, verlieren mehr Bauchfett und haben einen niedrigeren Blutdruck, sagt diese Studie
Einer neuen Studie zufolge ist morgendliches Training am besten geeignet, um Bauchfett bei Frauen zu verbrennen. Abendliches Training dagegen ist besser, um den Oberkörper zu trainieren. Die Studie, die vom Skidmore College in New York an 47 Erwachsenen durchgeführt wurde, ergab außerdem, dass bei Männern abendliches Training den Blutdruck und das Risiko für Herzkrankheiten und Müdigkeit senkt. Außerdem verbrennen Männer abends mehr Fett im Vergleich zum morgendlichen Training.
So wurde die Studie durchgeführt:
Eine Gruppe trainierte eine Stunde lang zwischen sechs und acht Uhr morgens, die andere zwischen 18.30 und 20.30 Uhr. Am Anfang und am Ende der Studie wurden verschiedene Messwerte ermittelt, darunter Werte vom Bankdrücken und der Beinpresse, die Körperzusammensetzung und der Blutdruck. Auch die Nahrungsaufnahme wurde analysiert.
Paul Arciero, der Haupt-Autor der Studie, erklärte: "Bei Frauen reduziert Sport am Morgen das Bauchfett und den Blutdruck, während Sport am Abend die Muskelkraft, die Leistung und die Ausdauer des Oberkörpers erhöht und die allgemeine Stimmung und das Sättigungsgefühl verbessert."
Während alle 27 Frauen in der zwölfwöchigen Studie ihr Gesamtkörperfett, ihr Bauch- und Hüftfett reduzierten sowie ihren Blutdruck verringerten, waren die Ergebnisse bei Frauen, die am Morgen trainierten, trotzdem noch besser.
Morgensport kann zu einer gesünderen Ernährung führen
Für den Fettabbau ist ein Kaloriendefizit erforderlich und Sport am Morgen könnte dazu führen, dass man im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nimmt, wie frühere Forschungsergebnisse zeigen.
Das könnte bei den Ergebnissen der Studie eine Rolle gespielt haben, aber es gab keine Unterschiede zwischen den Daten zur Nahrungsaufnahme der Morgen- und Abend-Gruppen, sagte Arciero. Er glaube nicht, dass das ein wichtiger Faktor sei. Der Personal-Trainer Ben Carpenter sagte jedoch, dass die Studie mit Vorsicht zu betrachten sei.
Es ist nicht das erste Mal, dass Forscher das Training am Morgen und am Abend untersucht haben und zu dem Schluss gekommen sind, dass der Zeitpunkt einen Unterschied ausmachen kann - bestehende Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Training am Abend die Kraft verbessert und dass das Training am Morgen beim Abnehmen hilfreicher sein soll. Ben Carpenter sagte, es gebe nicht genug Fakten, um eine eindeutige Schlussfolgerung zu ziehen.
"Die Theorien stützen sich im Wesentlichen auf hormonelle Veränderungen und zirkadiane Rhythmen. Körperliche Prozesse laufen nicht zu jeder Stunde des Tages gleichmäßig ab, manche Hormone steigen und fallen", so Carpenter.
Der Sport-Experte weist darauf hin, dass in der Studie nicht untersucht wurde, zu welcher Tageszeit die Teilnehmer normalerweise trainierten, und dass die gewohnte Tageszeit einen Unterschied macht, da der Körper Zeit braucht, um sich an neue Routinen anzupassen.
Die beste Trainingszeit ist die, die einem am besten passt, so Carpenter
Arciero meint, die Ergebnisse seien aussagekräftig genug, um die Trainingszeiten je nach Ziel zu ändern, aber Carpenter ist davon nicht überzeugt. Die völlig unterschiedlichen Daten in der Studie könnten verwirrend sein, zum Beispiel für eine Frau, die Fett verlieren und gleichzeitig aber auch kräftiger werden möchte, sagte er.
Für Menschen, die keine Profisportler sind, ist es schon schwierig genug, Bewegung in ihr Leben zu integrieren, so dass sie sich nicht den Luxus leisten können, darüber nachzudenken, wann es "optimal" wäre, so Carpenter. Eher solle man die Menschen dazu ermutigen, aktiv zu sein, wann immer es ihnen am besten passt.
"Wenn ihr abends härter trainiert, weil ihr gerne mit euren Freunden in einen Sportkurs geht, anstatt morgens allein zu trainieren, könnte das ein zusätzlicher Anreiz für gute Ergebnisse sein", sagte er.
Am wichtigsten sei es, eine Sportart zu finden, die einem Spaß macht und die man beibehält, bis sie zur Gewohnheit wird, sagte er. "Die konsequente Durchführung eines guten Trainingsprogramms ist immer besser als die sporadische Durchführung eines optimalen Trainingsprogramms", so Carpenter.
Sobald die Gewohnheit verinnerlicht ist, kann man verschiedene Zeitpunkte ausprobieren. "Wenn ihr gerade erst angefangen habt, solltet ihr nicht zu viel Zeit damit verbringen, euch über Kleinigkeiten Gedanken zu machen", so Carpenter.
Dieser Text wurde von Lisa Ramos-Doce aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.
