Yahoo Finanzen Diese 18-Jährige hat den zweiten Platz beim weltweiten Crossfit-Wettbewerb belegt – sie verrät vier Dinge, mit denen sie sich täglich in Form hält
Emma Lawson, eine der jüngsten Crossfit-Stars, wurde bei den Crossfit Games 2023 zur zweitfittesten Frau der Welt gekürt. Lawson übernahm bei den diesjährigen Spielen schon früh die Führung. Sie dominierte Disziplinen wie das Radrennen und stemmte beim Gewichtheben 196 Kilogramm in die Höhe. Bis Samstag belegte sie damit den ersten Platz. Auf den zweiten Platz rutschte sie, nachdem Laura Horvath, die bereits drei Mal auf dem Podium stand, am letzten Wettkampftag fast alle Disziplinen gewonnen hatte.
Doch bevor Lawson überhaupt zu den Spielen fahren konnte, musste sie sich einem noch größeren Gegner stellen: der High School. Lawson sagte, dass sie zwei Trainingseinheiten pro Tag absolvierte, während sie mit den Schulaufgaben Schritt hielt. Sie ließ normale Teenager-Treffen aus, um ihrer Erholung Vorrang zu geben, sagte sie in einem Interview mit Business Insider im Februar. Dabei erzählte sie auch von ihrer neuen Partnerschaft mit der Mobilitäts- und Erholungs-App pliability.
Vor diesem Jahr belegte Lawson bei den Crossfit Games 2022 im Alter von nur 17 Jahren den sechsten Platz in der Welt und gewann 2021 die Teenager-Division des globalen Wettbewerbs des Sports. "Ich habe viele Opfer gebracht, um dahin zu kommen, wo ich heute bin", sagte sie.
Um gesund zu bleiben, verbringt Lawson nach eigenen Angaben viel Zeit mit der Pflege ihres Geistes und Körpers, um einem Burnout vorzubeugen. Zu ihrer täglichen Routine gehören Beweglichkeitsübungen, Ruhe und Erholung. Viele leckere Snacks sind ebenfalls wichtige Bestandteile ihres Trainings, das ihr auch zu Hause ausprobieren könnt.
Kohlenhydrathaltige Snacks wie Bagels, Smoothies und Feigenriegel sind der Kraftstoff für Hochleistung
Lawsons derzeitiges Training umfasst eine Krafteinheit am frühen Morgen, gefolgt von einer späteren Einheit, die sich auf Fähigkeiten und metabolische Konditionierung konzentriert.
Zwischen den Trainingseinheiten isst sie oft kohlenhydratreiche Bagels und Smoothies mit zusätzlichen Proteinen. Auch während des längeren zweiten Trainings isst sie mehrere Zwischenmahlzeiten, um die Energie aufrechtzuerhalten. Dabei greift sie auf Snacks mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Apfelmus, Feigenriegel und sogar flüssige Kohlenhydratpräparate zurück.
Kohlenhydrate sind nach Ansicht von Sport-Ernährungsberatern entscheidend für die Unterstützung hochintensiver Übungen und den Wiederaufbau der Muskeln nach dem Training. Eine unzureichende Ernährung kann zu Müdigkeit, übermäßigem Muskelkater, Leistungsabfall und sogar Schlafstörungen führen.
Beweglichkeitsübungen können euch helfen, das Beste aus euren Trainingseinheiten herauszuholen
Lawson sagt, dass sie seit etwa drei Jahren ein Beweglichkeitstraining absolviert, das sie täglich vor dem Schlafengehen macht. Das Beweglichkeitstraining, das sowohl Dehnungen als auch Widerstandsbewegungen umfasst, zielt darauf ab, die Kraft des Körpers durch einen größeren Bewegungsumfang zu erhöhen.
Beweglichkeit sei eine grundlegende Basis für das Training und helfe ihr, ihre sportlichen Ziele zu erreichen, sich nach dem Training zu erholen und bessere Leistungen im Wettkampf zu erbringen.
Eine ihrer Lieblingsübungen ist das lange Halten der Sumo Squat-Position (mit den Füßen breiter als schulterbreit stehen und die Zehen in einem Winkel von 45 Grad nach außen drehen). Ihrer Meinung nach hilft die Übung dabei, bei anspruchsvollen Crossfit-Workouts wie dem Gewichtheben eine tiefe Kniebeuge zu machen.
Zusätzliche Pausen können Verletzungen und Übertraining vorbeugen
Sich von den sehr harten Crossfit-Workouts zu erholen, ist entscheidend für einen erfolgreichen Athleten. Das kann auch bedeuten, dass man gelegentlich eine Trainingseinheit ausfallen lassen muss, um sich auszuruhen, oder zumindest die Intensität zurückschrauben muss, so Lawson.
Sie achte darauf, ihrem Trainer mitzuteilen, wenn sie Schmerzen hat oder sich erschöpft fühlt. Das helfe ihr, ernsthafte Missgeschicke zu vermeiden, die sie aus dem Wettbewerb nehmen würden. "Es ist so wichtig, auf seinen Körper zu hören", sagt sie. „Ich habe gelernt, dass es nie schlecht ist, das Training zu ändern, wenn es nötig ist, und dass es mir hilft, auf lange Sicht gesund zu bleiben.“
Bleibt motiviert, indem ihr euch auf den Prozess konzentriert, nicht auf die Ergebnisse
Fitnessziele zu erreichen, kann ein langwieriger Prozess sein. Dabei ist egal, ob man versucht, Muskeln aufzubauen, die Kraft und Ausdauer zu verbessern oder komplexe Fähigkeiten wie das Gewichtheben zu erlernen, sagten Trainer zuvor gegenüber Business Insider.
Lawson sagte, sie achte auf sich selbst, damit sie in den kommenden Jahren an Wettkämpfen teilnehmen kann. Sie hofft, eines Tages die Crossfit Games zu gewinnen. In der Zwischenzeit sei es für sie wichtig, den Prozess zu genießen und dankbar für all die Möglichkeiten und die Unterstützung zu sein, die sie bisher erhalten hat.
"Es ist leicht, sich so in den Ergebnissen zu verlieren, dass der Weg dorthin manchmal keinen Spaß mehr macht", sagt sie. "Erinnert euch immer daran, warum ihr das tut, habt Spaß und arbeitet hart!"
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