Yahoo Finanzen Bergeron Beep Test: Mit diesem berühmt-berüchtigten Crossfit-Workout trainieren auch Stars ihre Fitness und mentale Stärke
Wenn ihr eure Fitness auf die Probe stellen möchtet, solltet ihr das berühmt-berüchtigte Workout "Bergeron Beep Test" ausprobieren, das eure Kraft, eure Ausdauer und euer mentales Niveau auf einmal fordert (und verbessert).
Der Test stammt von Ben Bergeron von CompTrain, einem CrossFit-Trainer mit fast zwei Jahrzehnten Erfahrung, der Spitzenathleten wie Katrin Davidsdotir, Mat Fraser und Brooke Wells trainiert hat.
Bergeron gab im Juni bekannt, dass er sich aus dem Training der Profis zurückgezogen hat. In einem Interview mit Business Insider erklärte er, dass er sich nun darauf konzentrieren möchte, Spitzensportler-Training für normale Menschen zu fördern.
Bergeron hat zwar viele Workouts geschrieben, aber eines ist besonders berüchtigt geworden. Bei den meisten Workouts wird man aufgefordert, ein bestimmtes Pensum zu absolvieren oder zu versuchen, so viel wie möglich in einer bestimmten Zeitspanne zu schaffen (z. B. bei einem AMRAP-Workout ). In jedem Fall ist ein klares Ziel in Sicht.
Beim Bergeron Beep Test bestimmt ihr, wann es zu Ende ist. Er ist täuschend einfach, erfordert aber höchste Konzentration und Disziplin, um ihn erfolgreich durchzuführen. Das Training dauert jeweils nur eine Minute, was sich einfach anhört, aber je erfolgreicher man ist, desto mehr Wiederholungen werden verlangt, die sich schnell zu einer pikanten Erfahrung summieren.
"Es ist nicht wie ein normales Training", sagt er, "bei diesem wählt man den Schmerzpegel. Und jetzt kommt der wirklich hinterhältige Teil: Wenn ihr euch entscheidet, noch eine Runde zu machen, könnt ihr das. Das macht es so herausfordernd."
Der Beep-Test ist eine großartige Möglichkeit, die eigene Fitness auf jedem Niveau zu überprüfen und die mentale Stärke zu verbessern, um für schwierige Situationen im und außerhalb des Fitnessstudios gewappnet zu sein, so Bergeron.
Wie man den Bergeron Beep Test macht (und warum man ihn machen sollte)
Um den Bergeron Beep Test zu Hause auszuprobieren, startet eine laufende Uhr. Führt jede Minute aus:
Sieben Thrusters (oder eine gewichtete Kniebeuge mit anschließenden Überkopfdrücken – empfohlenes Gewicht: 35 Kilogramm für Männer, 25 Kilogramm für Frauen)
Sieben Klimmzüge
Sieben Liegestützsprünge
Wenn ihr fertig seid, ruht euch für den Rest der Minute aus. Wenn die nächste Minute beginnt, beginnt ihr wieder mit der Abfolge und wiederholt sie, bis ihr nicht mehr in der Lage seid, alle Wiederholungen innerhalb einer Minute zu schaffen.
"Die Bewegungen sind zwar anstrengend und fördern sowohl die Kraft als auch die Ausdauer, aber der eigentliche Test des Trainings besteht darin, wie gut ihr ein Tempo vorgebt und euch selbst dazu bringen könnt, es beizubehalten, da ihr wisst, dass immer noch mehr auf euch wartet", so Bergeron.
"Es ist leicht, auszusteigen. Wenn man ein wenig vom Gas geht, ist das Training zu Ende. Man muss sich entscheiden, noch eine weitere Minute dieser sehr unangenehmen Sache zu absolvieren", sagt er, "nur du weißt, ob du wirklich alles gibst, und das ist der Teil der mentalen Stärke."
Wenn man sich bei Trainingseinheiten wie dem Beep-Test selbst unter Druck setzt, wird man mit der Zeit selbstbewusster, wenn es darum geht, sich großen Herausforderungen zu stellen - auch wenn sie sich beängstigend oder anstrengend anfühlen, so Bergeron.
"Es gibt keine einmalige Sache, die jemanden dazu bringt, mental stark zu sein, genauso wie kein einziger Satz einen körperlich stärker macht. Es geht darum, immer wieder aufzutauchen", sagte er.
Ein sehr fitter Athlet auf lokaler Ebene schafft vielleicht sieben Runden, während bei regionalen Wettkämpfen rund 17 Runden erreicht wurden und Weltklasse-Athleten zwischen 24 und 28 Runden schafften.
Man kann das Training auf jedem Fitnesslevel absolvieren, vom Anfänger bis zum Spitzensportler
Ein wichtiger Bestandteil aller CrossFit-Workouts ist die Skalierung, also die Möglichkeit, das Workout an jeden anzupassen, vom absoluten Neuling bis zum Weltklasse-Champion.
Beim Beep-Test ist das nicht anders. Wenn die Bewegungen für euch unerreichbar sind, könnt ihr eine Version des Tests ausprobieren, die euren Fähigkeiten und eurer Erfahrung entspricht.
Wenn Klimmzüge beispielsweise zu schwer sind, könnt ihr zu Ringreihen wechseln. Die Stoßübungen werden traditionell mit einer Langhantel ausgeführt, aber auch Kurzhanteln sind geeignet. Ihr könnt auch die Wiederholungen so anpassen, dass sie herausfordernd, aber machbar sind – eine gängige Empfehlung lautet fünf Wiederholungen pro Satz und Runde für fortgeschrittene Sportler und drei Wiederholungen pro Satz für Anfänger.
Diese spezielle Bewegungskombination testet eure Kraft und Geschicklichkeit im Bereich Gymnastik/Körpergewicht, eure Fähigkeit, Gewichte zu heben, und euer Herz-Kreislauf-System.
Der Vorteil eines Benchmark-Trainings wie des Beep-Tests besteht darin, dass ihr eure Fortschritte sehen und sich weiter verbessern könnt, da ihr eure Punktzahl verfolgen und im Laufe der Zeit mehr Wiederholungen oder härtere Variationen der Bewegungen anstreben können.
Lest den Originalartikel auf Englisch hier.
