Yahoo Finanzen Ich bin Biologe und forsche über das Altern: Diese Nahrungsergänzungsmittel nehme ich jeden Tag
Ein Experte für das Altern hat sechs Nahrungsergänzungsmittel genannt, die er täglich einnimmt und von denen er hofft, dass sie ihm zu einem langen und gesunden Leben verhelfen werden.
Die meisten Experten sind sich einig, dass es am besten ist, die benötigten Nährstoffe über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Dennoch sind Nahrungsergänzungsmittel hilfreich, wenn ein Mensch einen Mangel an bestimmten Nährstoffen hat oder über die Nahrung nicht genug davon aufnehmen kann, zum Beispiel wenn er krank ist.
Dr. David Clancy, der in seinen 50ern ist und die Biologie des Alterns an der Lancaster University in Großbritannien studiert, erzählte Business Insider, dass er sechs Nahrungsergänzungsmittel einnimmt - einige wegen der angeblichen Vorteile, über die er in der wissenschaftlichen Forschung gelesen hat, und andere, weil ein Bluttest Nährstoffmängel festgestellt hat.
"Ich nehme Fischöl für die Fettsäuren, weil ich keinen Fisch mag", sagte er, "Magnesium und Vitamin D sind für jeden in meinem Alter sinnvoll. Die Einnahme von Folsäure und B12 ist für mich aufgrund des Bluttests sinnvoll, und Ginkgo - nun ja, warum nicht?"
1. Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Blättern des gleichnamigen Baumes hergestellt wird, die Antioxidantien enthalten und seit langem in der traditionellen Medizin verwendet werden.
Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass Ginkgo Biloba bei irgendeinem Gesundheitszustand helfen kann.
Clancy nimmt das Präparat jedoch seit vier Jahren ein, nachdem er eine kleine Studie gesehen hatte, die darauf hindeutete, dass es bei bescheidenen Gewichtsverlusten hilfreich sein könnte.
In Clancys Augen ist es einen Versuch wert, weil es weit verbreitet und gut verträglich ist: "Es wurde im Laufe der Geschichte von vielen Menschen eingenommen, also bin ich bereit, die Würfel zu werfen und es zu probieren, weil es nicht teuer ist. Es kann nicht wirklich schaden", sagte er.
Ginkgo gilt in mäßigen Mengen als sicher, doch können Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Kopfschmerzen, Hautreaktionen und Schwindel auftreten.
2. Fischöl
Die Omega-3-Fettsäuren in Fisch werden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verbesserung der Augengesundheit, die Linderung von Entzündungen und die Unterstützung der Gelenkgesundheit. Es ist jedoch unklar, ob diese Vorteile speziell von den Omega-3-Fettsäuren oder von anderen Bestandteilen des Fisches in Kombination mit diesen stammen.
Eine große Studie aus dem Jahr 2018 ergab zum Beispiel, dass die Einnahme von einem Gramm Fischöl pro Tag das durchschnittliche Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse oder Krebs bei 25.871 Teilnehmern nicht verringerte. Allerdings schien es das Risiko für diejenigen zu senken, die nicht viel Fisch aßen.
Dr. Howard LeWine, medizinischer Chefredakteur bei Harvard Health Publishing, schrieb in einem Artikel über die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln: "Wenn Sie keinen Fisch oder andere Meeresfrüchte essen, könnten Sie von einem Fischölergänzungsmittel profitieren", fügte aber hinzu: "Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie das gesamte Orchester von Fischfetten, Vitaminen, Mineralien und unterstützenden Molekülen benötigen", die aus dem Verzehr von Fisch stammen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
3. Magnesium
Die menschliche Alterung wird oft mit einem Magnesiummangel begründet. Clancy nimmt deshalb ein Nahrungsergänzungsmittel ein, in der Hoffnung, seine Lebenserwartung zu steigern und seinen Schlaf zu verbessern.
Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2021 ergab, dass es zwar nicht viel Langzeitforschung zu den Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf das Altern und die Entwicklung bestimmter Krankheiten gibt, dass es aber möglich ist, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels während des gesamten Lebens chronische Entzündungen verhindern und die Lebenserwartung verlängern könnte.
Magnesium spielt zwar eine wichtige Rolle bei der Schlafregulierung, doch sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um zu bestätigen, dass es die Schlafqualität verbessern kann, wie eine Überprüfung von Studien im Jahr 2022 ergab.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein Nährstoff, der zur Bildung von DNA und zur Gesunderhaltung von Blut- und Nervenzellen beiträgt. Er kommt natürlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern und Milch vor.
Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Schwäche oder Müdigkeit, Gewichtsverlust, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall, gelblicher Haut, einem wunden Mund oder einer wunden Zunge und Appetitlosigkeit führen.
Die meisten Menschen können den gesamten Vitamin-B12-Bedarf über die Nahrung decken, aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann für Menschen von Vorteil sein, die Probleme mit der Aufnahme von Vitamin B12 haben oder sich nicht ausreichend ernähren, wie zum Beispiel Vegetarier oder Veganer, so das Office of Dietary Supplements.
5. Folat
Folsäure oder Vitamin B9, ist wichtig für das Zellwachstum und die Zellfunktion, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn es dazu beiträgt, das Risiko von Fehlbildungen des Gehirns und der Wirbelsäule zu verringern. Es ist in dunklem Blattgemüse, Bohnen, Erbsen und Nüssen sowie in Obst wie Orangen, Bananen, Melonen und Erdbeeren enthalten.
6. Vitamin D
Vitamin D ist notwendig für die Gesundheit und Stärke der Knochen und unterstützt auch das Immun- und Nervensystem.
Die meisten Menschen nehmen Vitamin D zu sich, wenn ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, denn nur wenige Lebensmittel enthalten es von Natur aus. Wenn Menschen jedoch nicht genug Sonne abbekommen, eine dunklere Haut haben oder älter sind, kann es sein, dass sie nicht genug von der Sonne allein bekommen, so die Cleveland Clinic.
Ein Mangel an diesem Nährstoff kann Knochenschmerzen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Muskelschwäche, Krämpfe oder Schmerzen bei Erwachsenen oder Rachitis bei Kindern verursachen.
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