Yahoo Finanzen 7 Nahrungsergänzungsmittel, die ein Personal Trainer und Bodybuilder täglich einnimmt, um Muskeln aufzubauen
Ernährungsexperten empfehlen, den Nährstoffbedarf möglichst über eine ausgewogene Ernährung zu decken, aber jeder Mensch hat einen anderen Bedarf, und einige Nahrungsergänzungsmittel haben sich als nützlich erwiesen. Der erfolgreiche Personal Trainer und ehemalige Bodybuilder Cliff Wilson verriet Business Insider die sieben Nahrungsergänzungsmittel, die er täglich einnimmt.
Wilson sagt, dass er wählerisch dabei sei, was er einnimmt. So nimmt er zum Beispiel keine koffeinhaltigen "Pre-Workout"-Präparate mehr ein, sondern fokussiert sich auf die regelmäßige Einnahme bestimmter gut erforschter Nahrungsergänzungsmittel.
Als jemand, der regelmäßig trainiert, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, verwendet Wilson die folgenden Präparate.
1. Kreatin-Monohydrat
Wilson sagt, dass er täglich fünf Gramm Kreatin-Monohydrat einnimmt, um den Muskelaufbau zu unterstützen und seine kognitiven Fähigkeiten und seine Stimmung zu verbessern. "Außerdem ist es relativ preiswert", sagt er.
Kreatin kommt natürlich in Lebensmitteln wie rotem Fleisch vor und hilft dem Körper, Energie für intensive Aktivitäten zu produzieren. Kreatin ist gut erforscht und gilt für die meisten Erwachsenen als unbedenklich, weshalb es gerne zur Steigerung der Trainingsleistung und damit auch des Muskelwachstums eingesetzt wird. Es gibt auch einen neu entdeckten Zusammenhang zwischen Kreatin und der mentalen Gesundheit und kognitiven Vorteilen.
2. Molkenproteinpulver
"Eiweißpulver hat nichts Magisches an sich und ist auch keine Notwendigkeit, aber es ist ein großer Komfortfaktor", so Wilson. Die meisten Menschen nehmen zwar mit ihrer Ernährung genügend Eiweiß zu sich, aber Sportler und aktive Menschen wie Wilson brauchen mehr.
"Wenn man ein viel beschäftigter Mensch ist, ist es schwer, sich hinzusetzen und so viel Protein zu sich zu nehmen, wie man am Tag braucht. Daher ist es ein ziemlicher Luxus, sich ein- oder zweimal am Tag einen Shake mixen zu können", sagt er.
Eine ausreichende Eiweißzufuhr hilft den Muskeln, sich nach dem Training zu regenerieren und wieder aufzubauen.
3. Koffein
Wilson zählt das Koffein im Kaffee zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die viele Menschen vergessen. "In vernünftigen Dosen hilft Koffein beim Fettabbau und kann die Leistung im Fitnessstudio verbessern, aber jeder scheint seine eigene Toleranz zu haben", sagt Wilson. Die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee sind allgemein bekannt, aber zu viel Koffein kann Angstzustände hervorrufen.
4. Vitamin D
"Wirksame und preiswerte Vitamin-D-Präparate helfen mir, meinen Energie- und Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten", so Wilson. "Im Winter nehme ich eine höhere Dosis ein." Die Ernährungswissenschaftlerin Rhiannon Lambert erklärte Business Insider, dass Einwohner mit einer weniger hohen Sonneneinstrahlung vor allem in den Wintermonaten Vitamin D einnehmen sollten, um Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten.
5. Pre-Workout
Wilson sagte, er nehme keine Pre-Workout-Präparate mit hohem Koffeingehalt mehr, da diese zu Übertraining führen können.
Er sucht nach Präparaten mit einer "vernünftigen Dosis", also mit 200 bis 300 Milligramm und nicht mit 400 Milligramm aufwärts. Zwar sind 400 Milligramm Koffein über den Tag verteilt sind eine gesunde Menge, aber die persönlichen Toleranzen variieren sehr stark.
6. Fischöl
Wilson sagte, er nehme Fischölpräparate wegen der Vorteile für die Herzgesundheit ein. Es sei allgemein bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren gut für das Herz sind: Sie verlangsamen die Bildung von Plaque (was die Arterien verstopft), senken den Blutdruck und reduzieren die Triglyzeride, eine Art von Fett im Blut. Die Forschung ist jedoch uneins darüber, ob Fischölpräparate dieselben Vorteile bieten wie der Verzehr von fettem Fisch.
7. Glutamin
Die Forschungsergebnisse darüber, ob Glutamin das Muskelwachstum fördert, sind uneinheitlich, aber Wilson interessiert sich mehr für die Verbindung zur Immunfunktion, sagte er. Glutamin ist eine essenzielle Aminosäure, die eine Schlüsselrolle bei einer Reihe von Körperfunktionen spielt. Sie wird vom Körper selbst produziert und ist auch in Lebensmitteln wie Eiern, Rindfleisch und Tofu enthalten.
Zu den möglichen Vorteilen von Glutaminpräparaten gehören die Verringerung von Muskelkater nach dem Training, die Stärkung des Immunsystems und die Unterstützung der Muskelregeneration.
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