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10 Yoga-Posen, mit denen Anfänger Kraft und Beweglichkeit trainieren und Stress abbauen können

·Lesedauer: 1 Min.

Yoga wurde vor Tausenden von Jahren in Indien entwickelt und ist in den letzten Jahrzehnten auch in der westlichen Welt immer beliebter geworden. Beim Yoga wird eine Reihe von Bewegungen, Atem- und Meditationsübungen eingesetzt, um den Körper zu stärken, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Um von diesen Übungen zu profitieren, müsst ihr aber keine Profis sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit Yoga-Anfängern in Hongkong ergab, dass eine einstündige Hatha-Yoga-Sitzung pro Woche über einen Zeitraum von zwölf Wochen zu mehr Kraft und Flexibilität führt.

Die Teilnahme an einer Yogastunde kann entweder persönlich in einem Fitnessstudio, einer Sporthalle oder einem Freizeitzentrum oder virtuell mit Online-Videos erfolgen. Für den Anfang solltet ihr euch für eine sanfte Variante wie etwa Restorative Yoga entscheiden und den Kursleiter wissen lassen, dass ihr Anfänger seid. So kann er die Posen anpassen, sagt Maria Santoferraro, Yogalehrerin in mehreren Studios in Vermillion, Ohio.

Yoga ist für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung geeignet. Dennoch solltet ihr vorher mit eurem behandelnden Arzt sprechen, wenn ihr über 65 Jahre alt seid, schwanger seid oder eine Vorerkrankung habt.

Hier sind zehn einfache Yogastellungen für Anfänger:

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