Yahoo Finanzen Work-Life-Balance war gestern – ist es möglich, ein Gleichgewicht zwischen Smartphone und Nicht-Smartphone zu finden?
Seit der Markteinführung des Smartphones in Großbritannien im Jahr 2008 haben mobile Geräte unser Leben dominiert – im Durchschnitt schauen wir alle 12 Minuten auf unser Handy.
Vor zehn Jahren besaßen nur 17 % der Menschen ein Smartphone – eine Zahl, die inzwischen 78 % erreicht hat, wobei 95 % der 16- bis 24-Jährigen eines besitzen. Das ergab ein Bericht aus dem Jahr 2018.
Wir entwickeln ständig schnellere, intelligentere Telefone, sowie Tablets und Laptops, mit denen wir E-Mails, Social-Media-Plattformen und mehr in Sekundenschnelle aufrufen können. Umgekehrt beginnt jedoch eine wachsende Anzahl von Menschen, die Bildschirmzeit zu reduzieren.
Neue Telefone verfügen jetzt über Bildschirmverfolgungsfunktionen, die Ihnen mitteilen, wie häufig Sie Ihr Telefon abrufen und wie viel Zeit Sie mit bestimmten Apps verbringen. Sogar Tech-Chefs beschränken die Zeit, die ihre Kinder auf ihren Smartphones und Tablets verbringen. Als der New York Times-Reporter Nick Bilton 2010 den Apple-Mitbegründer Steve Jobs interviewte, fragte er diesen, ob seine Kinder die iPads lieben würden. „Sie haben keines benutzt“, antwortete er. „Zuhause schränken wir ein, wieviel Technologie unsere Kinder nutzen.“
Sollten wir also alle zurückschrauben – und ist es überhaupt möglich, einen glücklichen Mittelweg zu finden?
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine anhaltende Smartphone-Nutzung unsere Gesundheit negativ beeinflusst. Studien haben ergeben, dass die Verwendung der Geräte zu einer schlechten Schlafqualität führt. Durch Schlafmangel besteht wiederum ein höheres Risiko für körperliche und psychische Probleme. Je mehr Zeit junge Erwachsene in den sozialen Medien verbringen, desto eher sind sie deprimiert oder einsam.
Es vergeht kaum eine Minute, ohne dass wir durch Twitter, Facebook oder Instagram blättern. Unsere 24-Stunden-Arbeitskultur bedeutet, dass die meisten von uns E-Mails spät in der Nacht beantworten, oder noch bevor wir morgens aufstehen. Wir finden es nicht nur schwierig, abzuschalten, sondern stehen unter dem ständigen Druck, uns zu verbessern. Wenn wir den Post eines Kollegen über seine Beförderung sehen, ist das ein weiterer Anstoß, noch mehr E-Mails zu beantworten.
„Die fehlenden Grenzen bei der Bildschirmzeit sind eine große Herausforderung. Es gibt keinen Aus-Schalter und keine klar definierten Erwartungen“, sagt Dr. Angharad Rudkin, klinischer Psychologe an der University of Southampton. „Die ‚Immer-Online‘-Kultur schafft Ängste, dass man etwas verpasst oder nicht sein Bestes gibt und führt dazu, dass wir uns unmögliche Maßstäbe setzen.“
„Da wir ständig mit hochgradig fabrizierten Informationen über andere Personen bombardiert werden, vergleichen wir uns ständig mit einer unrealistischen Norm, was zu Gefühlen von Angst- und Traurigkeit führen kann.“
Nachdem wir so viel Zeit mit unseren Telefonen verbracht haben, müssen wir wieder lernen, wie wir uns entspannen können. „Indem wir uns ständig vor einem Bildschirm befinden, berücksichtigen wir nicht die wirklich wichtigen Faktoren für unser Wohlbefinden – nämlich Entspannungszeit, einfach nur dazusitzen und das Sein und die Zeit zu genießen“, sagt Rudkin.
„Achtsamkeit ist eine beliebte und wirksame Methode, um unsere psychische Gesundheit zu verbessern. Es ist keine große Überraschung, dass wir unser Gehirn nun wieder darauf trainieren müssen, den Moment einfach mehr zu erleben, anstatt ein Foto von unserem Essen zu machen oder ein Video mit Vogelgesang aufzunehmen.“
Für viele von uns ist es nicht wirklich möglich, unsere Telefone aufzugeben und einen kalten Entzug zu machen, ohne unseren Job zu verlieren – aber es gibt Möglichkeiten, wie wir die Zeit begrenzen können, die wir für unser Smartphone aufwenden.
Wenn Sie klare Grenzen setzen, können Sie verhindern, dass E-Mails und Mitteilungen Ihren Tag beeinflussen.
„Erstellen Sie klar definierte bildschirmfreie Zeiten und lassen Sie Ihr Telefon / ihren Laptop während dieser Zeiten in einem anderen Raum. Zunächst fühlt sich das schwierig an, aber es wird mit der Zeit einfacher“, sagt Rudkin. Ebenfalls hilfreich kann sein, wenn Sie Freunde und Familie bitten, das Gleiche zu tun – nur gelegentlich, da die Herausforderung sonst zu groß scheinen würde.
Wenn Sie nicht auf eine dringende E-Mail antworten müssen, sondern Gmail oder andere Apps einfach grundlos öffnen, fragen Sie sich, ob Sie sich dadurch besser fühlen oder nicht. „Wenn dies nicht der Fall ist, entscheiden Sie sich aktiv, nicht hinzusehen“, fügt Rudkin hinzu.
Es liegt auch nicht nur an Ihnen als Einzelperson. Arbeitgeber müssen Verantwortung übernehmen und ihren Mitarbeitern angemessene Arbeitszeiten gewähren. „Wenn Ihr Arbeitgeber erwartet, dass Sie rund um die Uhr E-Mails beantworten, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über die Bedeutung von Freizeit. Je mehr Sie Ihre E-Mails abends beantworten, desto mehr wird es von Ihnen erwartet“, sagt Rudkin.
„Fragen Sie sich, was Sie sehen möchten, wenn Sie zurückschauen – dass Sie Stunden mit Ihren E-Mails verbracht haben oder dass Sie mit Freunden geplaudert haben, mit dem Hund spazieren gegangen sind oder eine schöne Zeit mit Ihren Kindern verbracht haben.“
Lydia Smith
