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Ich war in zwei Wochen in fünf verschiedenen Zeitzonen: Hier sind meine zehn besten Tipps gegen Jetlag

Ich bin oft gereist und musste oft mit Jetlag kämpfen. - Copyright: Collette Reitz
Ich bin oft gereist und musste oft mit Jetlag kämpfen. - Copyright: Collette Reitz

Nichts verdirbt die Urlaubsstimmung so sehr, wie zu müde zu sein, um einen Ort zu erkunden, auf den man sich schon seit Monaten gefreut hat.

Zwischen dem 23. Februar und dem 12. März bin ich durch fünf Zeitzonen gereist und habe dabei Bekanntschaft mit dem Jetlag gemacht, einer "vorübergehenden Schlafstörung", die laut den Centers for Disease Control and Prevention durch eine "Diskrepanz zwischen dem normalen Tagesrhythmus einer Person und einer neuen Zeitzone" hervorgerufen wird.

Ich bin von Chicago nach Los Angeles (zwei Stunden Zeitunterschied), nach London (acht Stunden Zeitunterschied), zurück nach Chicago (sechs Stunden Zeitunterschied) und dann nach Neuseeland (17 Stunden Zeitunterschied) geflogen.

Natürlich kann man sich mit Koffein vollstopfen, um durchzuhalten, aber es gibt noch einige andere Maßnahmen, um sich an eine neue Zeitzone zu gewöhnen. Hier sind die Tipps, die ich unterwegs gelernt habe, um den Jetlag zu überwinden und die Orte, die ich besucht habe, wirklich zu genießen.

Versucht so gut wie möglich, im Flugzeug zu schlafen

Jetlag ist leider eine unvermeidliche Begleiterscheinung, wenn man sich an Orte auf der ganzen Welt wagt, die auf der Bucket List stehen. - Copyright: Collette Reitz
Jetlag ist leider eine unvermeidliche Begleiterscheinung, wenn man sich an Orte auf der ganzen Welt wagt, die auf der Bucket List stehen. - Copyright: Collette Reitz

Bei großen Zeitverschiebungen schlief ich auf dem Flug, wenn ich wusste, dass es in meiner Zielstadt Nacht war. Wenn ihr die Möglichkeit habt, bucht einen Sitz in der Business oder First Class, um mehr Platz und möglicherweise ein Bett zu haben.

In der Economy Class, in der ich mich meistens befinde, versuche ich, eine freie Sitzreihe zu ergattern, um mich auszustrecken, oder ich buche die Notausgangsreihe für mehr Beinfreiheit.

Auf meinem 16-stündigen Flug mit Air New Zealand saß ich in der Business-Premier-Klasse, die mit einem überraschend bequemen ausklappbaren Bett ausgestattet war, und ich schlief etwa acht Stunden lang, mit Unterbrechungen. Als ich um 7 Uhr morgens Ortszeit landete, war ich noch etwas groggy, aber nach einer kurzen Erfrischung im Flughafenbad – saubere Kleidung, ein bisschen Deo und Gesichtsnebel – und einem dringend benötigten Milchkaffee fühlte ich mich wirklich bereit für den Tag.

Geht nicht gleich nach der Landung schlafen, es sei denn, ihr kommt nachts an

Wenn ihr morgens oder am frühen Nachmittag ankommt, solltet ihr sofort in den Tag starten, um die Chancen zu erhöhen, dass ihr später in der Nacht einschlafen könnt. In London hatte ich das Glück, schon um 11 Uhr im Hotel einzuchecken. Ich duschte, zog mich um und begann meinen Tag.

Ich war immer noch müde von der Reise, aber ich hatte eine "Harry Potter"-Wanderung gebucht, auf die ich mich freuen konnte und die eine gute Möglichkeit bot, innerhalb weniger Stunden nach der Landung in der Stadt beliebte Sehenswürdigkeiten zu sehen.

Erstellt im Voraus eine Reiseroute

Stellt sicher, dass Sie die Sehenswürdigkeiten, die ihr sehen möchtet, auf eurer Reiseroute habt. - Copyright: Colette Reitz
Stellt sicher, dass Sie die Sehenswürdigkeiten, die ihr sehen möchtet, auf eurer Reiseroute habt. - Copyright: Colette Reitz

Wenn ich etwas habe, worauf ich mich freuen kann, hilft mir das in der Regel, die Müdigkeit zu überwinden, und ich schlage vor, dass ihr euch für die ersten Tage einige Sehenswürdigkeiten aussucht, die ihr unbedingt sehen müsst.

In London wollte ich unbedingt eine Show im West End sehen, einen richtigen Tee trinken und das Victoria and Albert Museum, Big Ben und Westminster Abbey besuchen. Auch wenn ich ein wenig müde war, halfen sie mir, jeden Morgen mit Begeisterung aufzustehen und London zu erkunden.

Aber erzwingt nicht sofort Aktivitäten am frühen Morgen

Als ich von Los Angeles nach London flog - mein erster großer Zeitsprung - habe ich zunächst nichts vor 10 Uhr morgens geplant. Als jemand, der gerne früh aufsteht, fiel es mir schwer, mein Hotel um 10 Uhr statt um 8 Uhr zu verlassen, aber ich brauchte Schlaf, und ich hatte nicht das Gefühl, etwas zu verpassen, was ich unbedingt sehen wollte. Als ich mich akklimatisiert hatte, konnte ich früher aufstehen.

Aktiv werden und Sonne tanken

Ich gehe in jeder Stadt, die ich besuche, gerne joggen, und laut der Mayo Clinic kann es dem Körper helfen, sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen, wenn man sich zu bestimmten Zeiten dem Tageslicht aussetzt.

Als ich in Neuseeland landete, ging ich auf einem Pfad direkt neben meinem Hotel laufen. Der Drang, ein Nickerchen zu machen, war groß, aber ich schlief nicht völlig ein, sodass ich wusste, dass ich mich zu einem schnellen Lauf vor einem geplanten Abendessen zwingen konnte. Der Lauf trug auch dazu bei, mich zu ermüden, sodass ich später in der Nacht leichter einschlafen konnte.

Hört auf euren Körper

Wenn mir in der Sekunde, in der ich mich in meinem Hotel in Neuseeland aufs Bett setzte, die Augen zugefallen wären, hätte ich den Lauf abgeblasen und mir einen Wecker gestellt, um sicherzustellen, dass ich nicht länger als 30 Minuten schlafe.

Hört auf euren Körper und wisst, wann ihr durchhalten müsst und wann ihr euch ausruhen solltet. Laut der Mayo Clinic kann der Schlaf-Wach-Zyklus beim Wechsel der Zeitzone aus dem Takt geraten, sodass man sich manchmal etwas zurücknehmen muss.

Flexibel sein

Ich versuche, tagsüber aktiv zu sein, wenn ich auf Reisen bin. - Copyright: Colette Reitz
Ich versuche, tagsüber aktiv zu sein, wenn ich auf Reisen bin. - Copyright: Colette Reitz

Man hat leicht das Gefühl, etwas zu verpassen, wenn man mitten am Tag ein Nickerchen machen muss, aber es ist besser, erfrischt zu sein und das zu genießen, was auf dem Reiseplan steht. Wenn ihr an einem schönen Tag einen Energieschub bekommt und spazieren gehen wollt, aber eigentlich in einem Museum sein solltet, überlegt euch, wie ihr die Dinge umstellen könnt. Lasst nicht zu, dass euer Zeitplan euch davon abhält, den Moment zu genießen. In Neuseeland habe ich es geschafft, ein paar Stunden vor meiner Abreise zum Flughafen noch eine Vulkanwanderung zu machen, und das war einer der Höhepunkte meiner Reise.

Bleibt hydriert

Dehydrierung kann den Jetlag verschlimmern, deshalb versuche ich, sie zu vermeiden. Im Flugzeug habe ich meine wiederverwendbare Wasserflasche ausgetrunken und die Flugbegleiterin um ein paar weitere Flaschen gebeten. Ich musste öfter auf die Toilette gehen, als mir lieb war, aber auf einem langen Flug sollte man sowieso oft aufstehen und sich strecken, sodass ich das Gefühl hatte, dass alle davon profitieren. Ich habe auch darauf geachtet, überall eine Wasserflasche dabei zu haben, wenn ich unterwegs war.

Seid nicht zu abhängig von Koffein

Koffein kann helfen, aber manchmal ist es besser, sich auszuruhen, wenn man müde ist. - Copyright: Colette Reitz
Koffein kann helfen, aber manchmal ist es besser, sich auszuruhen, wenn man müde ist. - Copyright: Colette Reitz

Eine Tasse Kaffee um die Mittagszeit, um sich auf den Beinen zu halten, ist wahrscheinlich in Ordnung, aber wenn man abends müde ist, ist es meiner Erfahrung nach meist besser, keinen Espresso zu trinken.

Wenn ich später am Tag wirklich müde war, habe ich mich stattdessen für ein frühes Abendessen und eine frühe Schlafenszeit entschieden – das half mir, am nächsten Tag früher und erholter aufzustehen.

Bereitet euren Rückreiseplan mit viel Ruhezeit vor

Es ist schwer, den Jetlag ganz zu vermeiden, aber es ist einfacher, sich darauf einzustellen, wenn man nicht mit einem vollen Terminkalender nach Hause kommt. Plant nach Möglichkeit einen zusätzlichen Urlaubstag ein, wenn ihr zurückkehrt, oder plant eine gewisse Ruhezeit ein, damit ihr euch nicht gleich wieder in die Arbeit stürzt.

Außerdem ist es am besten, sich so schnell wie möglich wieder an die Nachtruhe zu gewöhnen, da es nach der Zeitumstellung schwierig sein kann, zu einer angemessenen Zeit einzuschlafen.

Lest den Originalartikel auf Englisch hier.