Yahoo Finanzen Schlafexperten erklären, warum manche Träume so lebhaft sind, dass ihr euch noch lange nach dem Aufwachen an sie erinnert
Während der REM-Phase sind Träume am lebhaftesten. Wacht ihr inmitten dieser Phase auf, erinnert ihr euch eher. Gegen Albträume gibt es folgende Techniken.
Träume faszinieren den menschlichen Geist seit Jahrtausenden. Seit der Mensch schreiben kann, dokumentiert er seine Träume.
Warum manche Träume so lebendig und unvergesslich sind, kann etwas über den Traum selbst aussagen, über das, was im wirklichen Leben vor sich geht oder über eine Mischung aus beidem.
Aber trotz der Zehn- bis Hunderttausenden Stunden, die wir mit Schlummern verbringen, sei es "normal, sich an Träume zu erinnern, und es ist auch normal, sich nicht an sie zu erinnern", sagt Jennifer M. Mundt, Leiterin des Labors für verhaltensorientierte Schlafmedizin an der Northwestern Universität.
Manchmal können die Träume jedoch so intensiv und verstörend sein, dass sie den Schlaf stören. Geschieht das regelmäßig, kann es sogar zur Gefahr für die Gesundheit werden.
Wann ihr am intensivsten träumt
Ob wir uns nun erinnern oder nicht, der Mensch träumt jede Nacht im Schlaf.
Ein typischer Schlafzyklus dauert etwa 90 bis 110 Minuten und wechselt zwischen zwei Hauptstadien: dem Schlaf mit ruhigen Augenbewegungen und dem mit schnellen Augenbewegungen – der sogenannten REM-Phase.
Träume können zwar in beiden Schlafstadien auftreten, aber die lebendigeren Träume finden in der Regel im REM-Schlaf statt, weil dann die Hirnaktivität besonders hoch ist.
Untersuchungen zeigen, dass die Gehirnaktivität während des REM-Schlafs mit der im Wachzustand vergleichbar ist. Und einige Bereiche des Gehirns sind sogar noch aktiver, darunter die Amygdala und der Hippocampus, die unser Gedächtnis und unsere Gefühle steuern.
Das könnte erklären, warum sich Träume, die im REM-Schlaf geträumt werden, sich so real anfühlen können.
Warum eure Träume so lebhaft und manchmal beunruhigend sein können
Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, warum Menschen überhaupt träumen, aber warum wir uns an bestimmte Träume erinnern, ist schon klarer. Zum einen spielt das Timing eine bedeutende Rolle.
Im Laufe der Nacht durchlaufen wir vier bis sechs Schlafzyklen. Mit jedem weiteren Zyklus verbringen wir ein wenig mehr Zeit in der REM-Phase, sodass wir mehr Zeit zum Träumen haben. Daher ist es wahrscheinlicher, dass wir uns an Träume erinnern, die unmittelbar vor dem Aufwachen stattfinden, als an die direkt nach dem Einschlafen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass ihr euch an einen Traum erinnert, wenn ihr in der Mitte eines REM-Zyklus aufwacht.
Neben dem Zeitpunkt spielt auch der Traum selbst eine Rolle. Je auffälliger und intensiver sich der Traum anfühlt, desto wahrscheinlicher sei es, dass man sich an ihn erinnere, sagte Alan Eiser, Professor für Psychiatrie an der Universität Michigan Medical School und Berater am Michigan Medicine Sleep Disorders Center.
"Wir erinnern uns eher an Träume, wenn sie beunruhigend sind oder wenn wir bewusst versuchen, uns an sie zu erinnern", fügte Mundt hinzu.
Insbesondere sind beunruhigende oder abnormale Träume eine häufige Nebenwirkung bestimmter Medikamente, darunter Herz-Kreislauf-Medikamente, sogenannte Betablocker, Antidepressiva wie Venlafaxin und in seltener auch das Schlafmittel Ramelteon.
Albträume werden auch mit Leiden wie Narkolepsie, posttraumatischer Belastungsstörung, Schwangerschaft und der Genesung von Alkohol- und Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht.
Wenn lebhafte Träume verstörend werden, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.
"Wenn Träume über einen längeren Zeitraum hinweg eine gute Nachtruhe spürbar stören, wie es bei posttraumatischen Belastungsstörungen, nächtlicher Angst und Albträumen der Fall ist, können lebhafte Träume zu einem gesundheitlichen Problem werden", so Temitayo Oyegbile-Chidi, Professor für Neurologie, Epilepsie und Schlafmedizin an der UC Davis School of Medicine.
Wie man intensive Albträume in den Griff bekommt
Der erste Schritt zur Vorbeugung von Albträumen bestehe darin, ausreichend Schlaf zu bekommen und vor dem Schlafengehen gezielte Entspannungsübungen durchzuführen, so Mundt.
Wenn die Albträume immer noch auftreten und ihr Schwierigkeiten habt, wieder einzuschlafen, erklärte Mundt, dass ihr auf Dinge in eurer Umgebung achten solltet, um euch in der Gegenwart zu verankern – die Gegenstände in eurem Zimmer beispielsweise oder die Farbe eurer Decken. So erinnert ihr euch daran, dass ihr wach und sicher seid.
Wenn das jedoch nicht hilft, empfahl Mundt eine Art kognitiver Verhaltenstherapie, die sogenannte Imagery Rehearsal Therapy (IRT), oder auch Albtraum-Therapie, die sie als "die effektivste Methode zur Überwindung chronischer Albträume" bezeichnete.
Bei der IRT hilft eine medizinische Fachkraft euch bei dem Versuch, den Inhalt oder die Erzählung des Albtraums zu verändern. Hierbei unterstützt die Fachkraft euch dabei, positive Bilder anstelle der beängstigenden Bilder zu erschaffen und den umgeschriebenen Traum zu proben – manchmal zehn bis 20 Minuten pro Tag, während ihr wach seid. Die Idee ist, dass die neuen Bilder die beängstigenden Bilder überschreiben, sobald ihr eingeschlafen seid.
Wenn eure Träume so lebhaft sind, dass sie euren Schlaf stören, solltet ihr euch notieren, welche Medikamente ihr nehmt oder welche Beschwerden ihr habt und mit eurem Arzt darüber sprechen, wie ihr euren Schlaf verbessern könnt.
Dieser Artikel wurde von Jannik Rade aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.
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