Der perfekte Ernährungsplan: Mit diesen zehn Tipps bleibt ihr schlank — und euer Körper bekommt alles, was er braucht

Wochenlange Ausgangssperren, geschlossene Fitnessstudios, Home Office: Bei vielen hat sich der Corona-Lockdown durch ein paar Extrakilos auf der Waage bemerkbar gemacht, bei den Deutschen im Schnitt sogar mehr als bei den europäischen Nachbarn.

Das Virus beschleunigt damit einen Trend, den Ernährungswissenschaftler schon seit mehreren Jahren beobachten: Wir werden immer dicker. So sind zwei Drittel aller Männer in Deutschland und über die Hälfte aller Frauen laut Zahlen des Robert-Koch-Instituts übergewichtig. Zum Vergleich: Im Jahr 1998 lag der Anteil übergewichtiger Männer noch bei 19 Prozent und der von Frauen bei 22,5 Prozent.

Um gegen unerwünschte Kilos vorzugehen, gibt es zwar eine lange Liste angeblich schlankmachender Wunder-Diäten. Wenn ihr jedoch langfristig gesund leben möchtet, solltet ihr eurer Essverhalten grundsätzlich umstellen. ­­Die Corona-Pandemie hat uns gezwungen zuhause zu bleiben – und hier habt ihr die Möglichkeit euch einen ausgewogenen Ernährungsplan zusammenzustellen.

Im besten Fall holt ihr euch dabei Unterstützung von einem Ernährungsberater. Denn euer Gesundheitszustand ebenso wie Allergien oder eine Schwangerschaft spielen eine wichtige Rolle. Ein kleiner Tipp: Hier kommen euch die Krankenkassen gerne entgegen. Sie können euch nicht nur mit Informationen versorgen, sondern übernehmen mitunter sogar einen Teil der Kosten für eine Ernährungsberatung.

Wer sich den Gang zum Ernährungsberater sparen will, kann sich auch selber einen Plan zusammenstellen. Die Deutsche Gesellschaft für Gesunde Ernährung (DGE) gibt zehn wertvolle Tipps dazu, wie ein optimaler Ernährungsplan aussieht.

Dieser Artikel erschien bei Business Insider bereits im Juni 2020. Wir haben ihn nun durchgesehen und aktualisiert.