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Meine Oma wurde 95 Jahre alt: Das waren ihre wichtigsten Tipps für ein langes, gesundes Leben

Sophie Katzmans Großmutter. - Copyright: Courtesy Sophie Katzman
Sophie Katzmans Großmutter. - Copyright: Courtesy Sophie Katzman

Obwohl ich das Glück hatte, drei meiner Großeltern bis weit in ihre 90er Jahre hinein zu kennen, lebte meine Großmutter väterlicherseits, Mimi – die im Alter von 95 Jahren jung verstarb, wie sie es gerne nannte – am längsten. Sie ließ es als selbstverständlich erscheinen, bis ins hohe Alter zu leben. In Wirklichkeit spielte ihre bewusste Lebensführung eine große Rolle dabei, dass sie 95 Jahre lang gesund und beweglich blieb.

Solange ich sie kannte, legte Mimi großen Wert auf eine gesunde, einfache Ernährung. Obwohl sie eine ausgebildete Ernährungsberaterin war, hielt sie sich von Modediäten fern, um sich gesund zu ernähren, und tat ihr Bestes, um Konservierungsstoffe und Giftstoffe zu vermeiden. Sie erinnerte uns daran, Nitrate in verarbeitetem Fleisch zu meiden, Gemüse wenn möglich zu dämpfen, anstatt es zu frittieren, und Thunfisch wegen des Quecksilbergehalts nur wenige Male pro Woche zu essen.

Sowohl für Mimi als auch für meine Großmutter mütterlicherseits, die 93 Jahre alt wurde, war Mäßigung der Schlüssel. Großmutter genoss täglich Brot, Käse und Nüsse, aber nur in kleinen Mengen. Beide gönnten sich gelegentlich Desserts und hatten immer etwas Süßes für uns dabei. Die Zwischenmahlzeiten bestanden aus frischem Obst und Gemüse oder aus Walnüssen und Vollkornmüsli für etwas Knuspriges. Wegen ihres sauren Magen-Darm-Refluxes schränkte Mimi den Säuregehalt von Lebensmitteln wie Tomaten und Schokolade ein. Weder Mimi noch Großmutter mochten Alkohol und tranken selten (wenn überhaupt), was dazu beitrug, ihren Verstand scharf zu halten.

Sophie Katzmans Großmutter väterlicherseits. - Copyright: Courtesy Sophie Katzman
Sophie Katzmans Großmutter väterlicherseits. - Copyright: Courtesy Sophie Katzman

Sie cremte sich jeden Tag ein und hielt sich von der Sonne fern

In Mimis Gemeinde in Florida war es nicht ungewöhnlich, dass jemand sie ansprach und nach dem Namen ihres Schönheitschirurgen fragte. Sie hat sich jedoch nie operieren lassen. Ihre jugendliche, straffe und faltenfreie Ausstrahlung war das Ergebnis ihres gesunden Lebensstils und einer Hautpflegeroutine zu Hause (ihre Gene spielten wahrscheinlich auch eine Rolle). Mimi massierte häufig Bio-Öl mit einer einfachen Handmassage in ihr Gesicht ein. Außerdem schwor sie auf Karottensamenöl für ihr Gesicht und versorgte ihre Haut täglich von Kopf bis Fuß mit Feuchtigkeit.

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Und obwohl sie in einem warmen Klima lebte und jahrzehntelang einen Pool besaß, verbrachte sie nicht viel Zeit in der Sonne. Wann immer sie sich im Freien aufhielt, trug sie einen Hut und reichlich Sonnenschutzmittel. Sie achtete auch in anderer Hinsicht auf ihr Äußeres. Als Tochter eines Kleidermachers war ihr Qualität wichtiger als Quantität, wenn es um ihre Garderobe ging, und sie pflegte einen Kleiderschrank voller gut gefertigter Kleidungsstücke.

Drei der Großeltern von Sophie Katzman wurden über 90 Jahre alt. Das sind ihr Großvater Papa und ihre Großmutter Mimi, als sie noch jünger waren. - Copyright: Courtesy Sophie Katzman
Drei der Großeltern von Sophie Katzman wurden über 90 Jahre alt. Das sind ihr Großvater Papa und ihre Großmutter Mimi, als sie noch jünger waren. - Copyright: Courtesy Sophie Katzman

Sie trieb jeden Tag Sport

Für alle meine Großeltern war Bewegung ein fester Bestandteil ihres Alltags, um Kraft und Ausdauer zu trainieren. Mimi war eine frühe Verfechterin des Trainings zu Hause, das zu ihrem Lebensstil als Hausfrau und Mutter in den 1940er bis 1960er Jahren passte.

Lange bevor Spinning-Kurse populär wurden, benutzte sie das Fitnessrad und verfolgte Jack LaLannes Fitnesskurse im Fernsehen, um sich zu Hause fit zu halten. Auch als sie älter wurde, hörte sie nicht auf, sich zu bewegen. Ob sie nun Aerobic oder Stuhl-Yoga praktizierte, sie achtete stets darauf, Bewegung in ihre Routine einzubauen. Und alle meine Großeltern gingen immer mindestens einmal am Tag spazieren.

Alle meine Großeltern liebten es zu reisen und hielten sich durch ständiges Lernen auf dem Laufenden

Lebenslanges Lernen war ein fester Bestandteil des Lebensstils meiner beiden Großelternpaare. Jahrelang reisten sie durch die ganze Welt, sahen und lernten verschiedene Kulturen kennen. Diese Erinnerungen hielten sie aufrecht, selbst als sie nicht mehr weit weg reisen konnten.

Mimi führte ein Reisetagebuch, das sie inzwischen an mich weitergegeben hat. In ihren Einträgen und Geschichten erzählte sie von Zugreisen durch Japan und Touren durch Israel, von der üppigen Kleidung, die sie trug, und dem Essen, das sie aß.

Großmutter erinnerte sich an ihre Reisen durch die Schmuckstücke und den Schnickschnack, den sie in ihrem Haus gesammelt hatte. Außerdem standen in ihrer Wohnung Regale mit Büchern von Shakespeare bis zu Enzyklopädien sowie Zeitschriften, die sie gerne ausschnitt, um sie mit uns zu teilen.

Alle meine Großeltern hielten sich auf dem Laufenden, indem sie täglich die Zeitung lasen. Neben dem Lesen bildeten sie sich bis in ihre 80er und 90er Jahre hinein weiter. Ob sie nun eine neue Sprache lernten oder einen Kurs über Geschichte oder Kunst besuchten, sie nahmen ständig neue Informationen auf, was ihr Gehirn stimulierte und sie jung hielt.

Sophie Katzmas Großeltern väterlicherseits, Mimi und Papa, gingen beide täglich spazieren. - Copyright: Courtesy Sophie Katzman
Sophie Katzmas Großeltern väterlicherseits, Mimi und Papa, gingen beide täglich spazieren. - Copyright: Courtesy Sophie Katzman

Kontakte zu pflegen, hielt Mimi und meine anderen Großeltern jung

Vor allem blieben sie mit Freunden und Familie in Verbindung. Ob durch Telefonanrufe, Besuche oder Briefe, sie verloren nie den Kontakt. Als meine Großeltern im Alter schließlich in betreute Wohn- und Pflegeeinrichtungen umzogen, hörten sie nicht auf, neue Freunde zu finden.

Vom gemeinsamen Essen im Speisesaal bis zum Malkurs - sie legten Wert darauf, eine Gemeinschaft um sich herum zu haben. Das half ihnen, jeden Tag aufs Neue Freude zu empfinden.

Sophie Katzman führt das lange gesunde Leben ihrer Großmutter Mimi bis ins Alter von 95 Jahren darauf zurück, dass sie sich bewusst und gesund ernährte Ernährung und keine Modediäten machte. Sie achtete darauf, keine Giftstoffe und Konservierungsmittel zu sich zu nehmen.

Beim Essen mäßigte sie sich, trank selten Alkohol, aber kleine Mengen an täglichen Genüssen waren Teil ihrer Lebensweise. Mimi legte großen Wert auf Hautpflege und Sonnenschutz und bevorzugte Qualität in ihrer Garderobe. Tägliche Bewegung, sei es zu Hause oder durch Spaziergänge, war für sie und Katzmans andere Großeltern essenziell.

Sie blieben durch Reisen, lebenslanges Lernen und die Pflege sozialer Kontakte geistig aktiv und engagiert. Mimi hielt Erinnerungen in einem Reisetagebuch fest, während ihre Großeltern auch kulturelle Schätze und Wissen schätzten. Katzmann ist überzeugt: Diese gesunden Gewohnheiten und die starke soziale Vernetzung trugen zu Großmutter Mimis Langlebigkeit und Lebensqualität bei.

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