Yahoo Finanzen Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann euch helfen, effektiver zu trainieren und Gewicht zu verlieren
Wenn ihr ein Ergänzungsmittel sucht, um bessere Ergebnisse zu erzielen, effizienter Fett abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, dann solltet ihr euch auch mit Kreatin beschäftigen.
Kreatin ist eine Kombination aus Aminosäuren, die die Muskeln mit Energie versorgen. Es ist seit langem ein fester Bestandteil der Sportwelt und der Bodybuilding-Gemeinschaft. Unser Körper produziert von Natur aus etwas Kreatin. Auch in einigen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch können wir etwas Kreatin finden.
Diese Vorteile hat Kreatin
Kreatin ist außerdem eines der am besten erforschten Fitness-Nahrungsergänzungsmittel. Mehrere Studien legen nahe, dass es zu einer Leistungssteigerung, mehr Kraft und Muskelzuwachs und sogar zu einem gesünderen Gehirn führen kann.
Kreatin ist nicht neu. Es wurde in den 90er Jahren als Nahrungsergänzungsmittel entdeckt, dank der Olympioniken, die bei Spitzenwettkämpfen darauf schworen.
In den letzten Jahren ist die Nachfrage jedoch explodiert. Kreatin gilt als so wichtig, dass Sportbegeisterte bereit waren, während der Knappheit nach der Pandemie den doppelten Preis zu zahlen.
Und nicht nur die Verbraucher, auch die Wissenschaftler sind dieser Meinung. In diesem Sommer wurden sogar noch mehr wissenschaftliche Erkenntnisse bekannt, die die Vorteile von Kreatin für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung untermauern. Noch besser: die Nebenwirkungen sind minimal.
Da sich die Beweise häufen und Kreatin relativ preiswert ist, empfehlen Experten es immer wieder als ideale Ergänzung für das Fitnessstudio. Hier sind die Gründe, warum Sie es vielleicht ausprobieren sollten (falls Sie es noch nicht getan haben).
Kreatin hilft, mehr Wiederholungen zu absolvieren, was zu besseren Ergebnissen führt
Die neuesten Erkenntnisse über Kreatin deuten darauf hin, dass es einen bescheidenen Nutzen sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Fettabbau hat. Dies geht aus einer Studie hervor, die am 23. Juli im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde.
Forscher der University of New South Wales kamen anhand vorhandener Daten zu dem Schluss, dass Personen, die Kreatin einnehmen, rund ein Kilogramm mehr Muskeln aufbauen und fast 0,7 Kilogramm mehr Fett verlieren als Personen, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Umfangreiche frühere Forschungsarbeiten bestätigen die Feststellung, dass Kreatin mit Vorteilen verbunden ist, die zwar gering, aber signifikant sein können.
Es versorgt das Muskelgewebe mit zusätzlichem Treibstoff, sorgt für mehr Leistung im Fitnessstudio und damit für bessere Zuwächse oder eine schnellere Fettverbrennung. Nach jüngsten Forschungsergebnissen kann es auch im Gehirn gespeichert werden, um die kognitive Gesundheit zu schützen.
Im Gegensatz dazu gibt es für andere Top-Fitness-Nahrungsergänzungsmittel eher gemischte Beweise, wenn es um Muskelaufbau und Fettverbrennung geht. Sie können nützlich sein, aber nur in bestimmten Zusammenhängen.
Das sind andere beliebte Fitness-Nahrungsergäzungsmittel:
Pre-Workouts sind sehr beliebt. Wissenschaftler warnen davor, dass ihre Inhaltsstoffe stark variieren. Bei proprietären Mischungen wird oft nicht angegeben, was man tatsächlich bekommt. Sie beruhen hauptsächlich auf Koffein, um einen Nutzen zu erzielen.
BCAAs sind Aminosäuren, die dem Muskelgewebe helfen, sich zu erholen und wieder stärker zu werden. Es gibt gemischte Beweise dafür, dass eine Nahrungsergänzung mit BCAAs hilft. Denn wahrscheinlich nehmt ihr schon genug Aminosäuren über die Nahrung auf.
Eiweißshakes und -pulver sind vor allem eine bequeme Quelle für Nährstoffe, die ihr auch über die Nahrung aufnehmen könnt. Sie enthalten nichts, was eure Ergebnisse steigert, betont ein Ernährungswissenschaftler.
Andere Nahrungsergänzungsmittel sind weniger evidenzbasiert, weniger zuverlässig und können mehr Risiken bergen.
Die einzige Nahrungsergänzung, die Kreatin in puncto weitreichender Nutzen und umfassender Forschung auch nur annähernd das Wasser reichen kann, ist Koffein. Koffein kann zwar das Training ankurbeln und ist in mäßigen Dosen relativ sicher, aber in großen Mengen kann es schwerwiegende Nebenwirkungen haben, sodass ihr besser einen Kaffee trinken solltet als ein konzentriertes Ergänzungsmittel.
Die beste Art von Kreatin für Muskelaufbau und Fettabbau
Nicht jedes auf dem Markt erhältliche Kreatin ist gleich. Die am besten untersuchte Form ist Kreatinmonohydrat, das so gut untersucht ist, dass es von Sporternährungswissenschaftlern als zuverlässig wirksam und sicher angesehen wird. Leichte Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen können auftreten, sind aber in der Regel nur vorübergehend und hängen meist mit höheren Dosen zusammen.
Außerdem schont es euren Geldbeutel. Auch wenn es in der Vergangenheit zu Engpässen gekommen ist, ist Kreatinmonohydrat in der Regel die günstigste Form, vor allem, wenn man es pur kauft und nicht in komplizierten Mischungen vor oder nach dem Training.
Doch trotz all der potenziellen Vorteile von Kreatin ist es kein Allheilmittel. Kein noch so gut erforschtes Nahrungsergänzungsmittel kann die Vorteile eines gesunden Lebensstils mit Faktoren wie Ernährung, Schlaf und regelmäßigem Training aufwiegen. Trainer empfehlen, zunächst mit diesen Gewohnheiten zu beginnen, bevor ihr Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert.
Wenn ihr euer Trainingsprogramm und eure Ernährung in den Griff bekommen habt, könnte Kreatin genau das Richtige sein, um eurer Routine einen zusätzlichen Schub zu geben.
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