Dies ist eine maschinelle Übersetzung eines Artikels unserer US-amerikanischen Kollegen von Insider. Er wurde automatisiert übersetzt und von einem echten Redakteur überprüft. Wir freuen uns über Feedback am Ende des Artikels.

Helen, 56, übermittelte ihre Essgewohnheiten an Business Insider, wo qualifizierte Diätassistenten und eingetragene Ernährungswissenschaftler Ratschläge zu den Essgewohnheiten der Leser geben.

Sie erklärte Business Insider, dass ihre Ziele darin bestehen, Muskeln aufzubauen und Bauchfett zu verlieren. Sie versucht, dies zu erreichen, indem sie in den vergangenen sechs Wochen 1250 Kalorien pro Tag zu sich genommen hat.

"Ich habe vor kurzem begonnen, fünf bis sechs Mal pro Woche zu trainieren; ich will nicht unbedingt abnehmen, aber ich habe ziemlich viel Bauchfett und möchte ein paar Muskeln aufbauen."

Die Ernährungsberaterin Nichola Ludlam-Raine erklärte Business Insider, dass Helens Engagement, regelmäßig zu trainieren, großartig sei, aber 1.250 Kalorien seien zu wenig, und sie würde wahrscheinlich davon profitieren, mehr zu essen.

Zu wenig Kalorien sind schädlich

"Ein Kaloriendefizit ist zwar wichtig für die Gewichtsabnahme, aber man muss darauf achten, dass es nicht so groß ist, dass es zum Muskelabbau führt, vor allem, weil ihr Ziel der Muskelaufbau ist", so Ludlam-Raine.

1200 Kalorien sind die empfohlene Tagesmenge für ein Kleinkind, und eine zu niedrige Kalorienzufuhr kann zu Nebenwirkungen wie Gehirnnebel, Muskelverlust, Müdigkeit, Haarausfall, Verdauungsproblemen und vielem mehr führen. Ganz zu schweigen davon, dass sie für die meisten Menschen nicht nachhaltig ist.

"Nachhaltigkeit ist entscheidend", sagt Ludlam-Raine. "Helen sollte eine Diät und ein Trainingsprogramm anstreben, das sich nachhaltig anfühlt und bei dem sie sich nicht zu sehr eingeschränkt fühlt. Die Überwachung ihres Energielevels, der Muskelerholung und möglicher Anzeichen eines Nährstoffmangels wird von entscheidender Bedeutung sein.

Wenn ihr fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen wollt, solltet ihr auf ein kleines Kaloriendefizit essen. Achtet außerdem auf eine eiweißreiche Ernährung und stellt sicher, dass ihr mit schweren Gewichten und progressiver Überlastung trainiert.

"Es ist wichtig zu beachten, dass eine punktuelle Fettreduzierung nicht möglich ist. Der Fettabbau findet im gesamten Körper statt und hängt von der Genetik und anderen Faktoren ab", sagt Ludlam-Raine.

Gesunde Fette zum Frühstück sind wichtig

Zum Frühstück trinkt Helen einen Smoothie aus Obst, Spinat und griechischem Joghurt, dazu Eier und eine Putenwurst, sagt sie.