Yahoo Finanzen Hitze: An diesen sechs Anzeichen erkennt ihr, dass ihr zu wenig trinkt
Die Hitzewelle in Deutschland hält an. Mit bis zu 40 Grad erreichten die Temperaturen vielerorts Spitzenwerte. Die Gesundheitsbehörde gab bereits Empfehlungen, wie man sich am besten vor der Wärmebelastung schützen kann. So solle man körperlich anstrengende Aktivitäten sowie direkte Sonne vermeiden, die Wohnung kühl halten und, ganz wichtig: ausreichend trinken.
Denn nicht nur Sonnenbrand oder ein Sonnenstich drohen, wenn wir uns der Hitze zu lange aussetzen. Auch ein Flüssigkeitsmangel kann leicht entstehen. Im schlimmsten Fall ist der Körper so ausgetrocknet, dass ernste Symptome auftreten. Experten sprechen dann von Dehydration. Warum Wasser so wichtig für unsere Gesundheit so wichtig ist und an welchen Merkmalen ihr erkennen könnt, dass eure Trinkmenge nicht ausreicht, erfahrt ihr in diesem Artikel.
Wasser – ein Treibstoff unseres Körpers
Ohne Wasser würde unser Körper nicht funktionieren, zahlreiche Prozesse sind von einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge abhängig. Das verwundert nicht, denn etwa 50 bis 65 Prozent eines erwachsenen Menschen besteht aus Wasser. Allein Blut setzt sich, neben Eiweißen, Salzen und Zellen, zu einem großen Anteil aus Wasser zusammen. Hier löst es die festen Bestandteile von Nahrung, wie Zucker, Salz, Vitamine und Mineralstoffe, und transportiert die wichtigen Nährstoffe zu den Zellen. Zudem ist Wasser in Zellen und Geweben enthalten und formt so unseren Körper.
Am wichtigsten ist die Flüssigkeit jedoch für unsere Nieren und das Gehirn. Unsere Nieren funktionieren wie eine Kläranlage: Stoffe, die der Körper nicht mehr braucht oder sogar schädlich für ihn sind, werden herausgefiltert und über den Harn abgegeben. Das "saubere" Blut fließt über den Blutkreislauf wieder zurück. Damit die Stoffwechselvorgänge reibungslos ablaufen, müssen wir unserem Körper genügend Wasser zuführen. Das gelingt über Trinkwasser sowie wasserreiche Nahrungsmittel (z.B. Gurke, Melone, Tomaten, Salate).
Darüber hinaus verliert der Körper beim Schwitzen sowie durch die Verdauung bis zu zwei Liter Wasser pro Tag. Bei körperlicher Betätigung, Sport oder Hitze ist es daher umso wichtiger, auf eine ausreichende Trinkmenge zu achten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu sich zu nehmen. Das österreichische Gesundheitsportal gibt als Richtwert – je nach Alter – 30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
Dehydration: Sechs Symptome bei einem Flüssigkeitsmangel
Durstgefühl ist meist das erste Anzeichen dafür, dass wir etwas trinken sollten. So weit solltet ihr es aber gar nicht kommen lassen – denn mit dem Symptom reagiert der Körper bereits auf ein Defizit an Flüssigkeit. Besser ist es daher, über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser zu sich zu nehmen.
Bei diesen sechs weiteren Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel solltet ihr hellhörig werden – und direkt zur Wasserflasche greifen:
1. Trockene Lippen
Trockene und rissige Lippen können nicht nur auf einen Nährstoffmangel hindeuten, auch ein gestörter Flüssigkeitshaushalt kann die Ursache sein. Direkte Sonnenstrahlung und Hitze trocknen die dünne Haut der Lippen zusätzlich aus. Da sie aus nur drei bis vier Zellschichten besteht, ist sie besonders empfindlich auf Umweltfaktoren.
Trinkt ihr zudem nicht ausreichend Wasser, kann der Körper seine alltäglichen Stoffwechselvorgänge nicht mehr aufrechterhalten oder nur noch verlangsamt ausführen. Eine Folge ist, dass der Mund-Rachen-Raum nicht mehr feucht gehalten werden kann. Das macht sich mit trockenen und spröden Lippen erkennbar. Auch andere Körperstellen, etwa an Armen, Beinen oder am Rücken können rau werden – denn schwitzen wir im Sommer, verliert der Körper Flüssigkeit und die Talgdrüsen produzieren zu wenig Fett und feuchtigkeitsbindenden Stoffe, um die Haut geschmeidig zu halten.
Ist die Haut über einen langen Zeitraum trocken und beginnt sie zu jucken, steckt dahinter jedoch meist eine andere Ursache – etwa ein Mangel an Nährstoffen, Erkrankungen, Stress, seelische Belastungen oder die Einnahme von Medikamenten. Dann sollte sich ein Hautarzt dem Problem widmen.
3. Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme
Unser Gehirn besteht zu 80 Prozent aus Wasser. Trinkt ihr nicht genügend, könnt ihr euch schlechter konzentrieren, ihr werdet vielleicht vergesslich oder klagt über Kopfschmerzen. Kurzum: Ihr seid weniger leistungsfähig.
Erklären lässt sich das so: Ist weniger Wasser in der Blutbahn vorhanden, wird das Blut "dicker" und fließt dadurch langsamer. Die Folge ist, dass weniger Sauerstoff zum Gehirn und weniger Nährstoffe zu den Zellen transportiert werden kann. Das Hirn ist darauf jedoch angewiesen, um Energie schöpfen und Leistung zu erbringen. Anstatt bei Kopfschmerzen direkt eine Tablette einzunehmen, kann es oftmals bereits helfen, Wasser zu trinken.
4. Dunkler Urin
Liegt zu wenig Flüssigkeit im Körper vor, kann sich das auch im Harn bemerkbar machen. Dieser ist dann stark konzentriert und weist eine dunklere Farbe auf als gewöhnlich. Habt ihr ausreichend Wasser getrunken, ist der Urin klar bis hellgelb.
Aber nicht immer steckt Dehydration dahinter, auch eine Harnwegsinfektion oder bestimmte Medikamente können den Harn dunkel verfärben. Vorsicht ist jedoch geboten, wenn der Urin über einen längeren Zeitraum eine orange bis braune Farbe aufweist. Es könnte eine Leberzirrhose, Gallensteine oder Hepatitis dahinterstecken. Die Ursache solltet ihr dann von einem Arzt abklären lassen.
5. Gelenkschmerzen
Alle Gelenke besitzen eine Knorpelschicht, die zum größten Teil aus Wasser besteht und wie ein Puffer funktioniert. Sie bildet eine glatte Oberfläche, damit die Knochen bei einem beweglichen Gelenk möglichst wenig aufeinander reiben. Fehlt Wasser, ist die Schicht geschwächt und es kann zu Reibungsschäden kommen. So können auch Glieder- und Gelenkschmerzen entstehen. Aber auch Entzündungen (z.B. Arthritis) können die Ursache für anhaltende Beschwerden der Gelenke sein.
6. Herzrasen
In einem höheren Stadium der Dehydration ist das Blut so dickflüssig, dass der Blutdruck stark sinkt. Das Herz ist bestrebt, das verbleibende Blut schneller durch den Körper zu pumpen – der Herzschlag steigt. So kann es sogar zu Herzrasen kommen.
Zugleich kommt im Gehirn und in anderen Körperregionen zu wenig Blut an. Die Folge: Die Gliedmaßen kribbeln und werden blass und kalt, ist Orientierungslosigkeit bis hin zur Bewusstlosigkeit möglich. Mediziner sprechen dann auch von einem hypovolämischen Schock. Damit es so weit nicht kommt, sollte man die Warnsignale seines Körpers ernst nehmen und seinen Flüssigkeitshaushalt – gerade bei Hitze – rasch auffüllen.
