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Ich habe 30 Tage lang eine Übung gemacht, die nur eine Minute dauert — und war überrascht, wie viel flacher mein Bauch geworden ist

Wenn ihr definierte Bauchmuskeln bekommen wollt, ist eines besonders wichtig: euren Körperfettanteil derart zu verringern, dass die Muskeln sichtbar sind.

Wir alle haben Bauchmuskeln. Einige von uns setzen jedoch aufgrund ihrer genetischen Veranlagung weniger Fett am Bauch an, sodass ihre Bauchmuskeln auch bei einem insgesamt höheren Körperfettanteil sichtbarer sind als bei anderen Menschen.

Wenn ihr also irgendwie dafür sorgen wollt, dass eure Bauchmuskulatur zumindest etwas definiert wird, hilft gezieltes Bauchmuskeltraining sicherlich. Aber realistisch gesehen geht es in erster Linie darum, Körperfett abzubauen — was ihr durch ein Kaloriendefizit erreicht.

Bauchmuskeltraining bietet nicht nur ästhetische Vorteile

Eine starke, definierte Körpermitte sieht aber nicht nur gut aus, sondern hat auch viele andere Vorteile, sagt Vicky Sawyer, Trainerin im Fitnessstudio 1Rebel in London, im Gespräch mit Insider.

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„[Bauchmuskeln] sind großartig für eure Körperhaltung — durch die Stärkung eurer Körpermitte, eures Rückens und eurer Brust, ist es viel einfacher, keinen krummen Rücken zu machen und eure Schultern gerade zu halten“, sagt sie. „Eine starke Körpermitte beugt besonders auch Verletzungen vor und wird euer Training und eure Bewegungsfähigkeit massiv verbessern.“

„Planking eignet sich auch hervorragend für den Aufbau eurer Arm-, Nacken- und Schultermuskulatur, da ihr euer eigenes Körpergewicht halten müsst. Das ist dementsprechend gut für viele Aktivitäten im Alltag, insbesondere, wenn ihr häufig schwere Taschen mit euch herumtragt. Ihr trainiert auch eure untere Körperhälfte, da ihr eure Po-Muskeln und Oberschenkelmuskulatur aktivieren müsst, um eure Beine vom Boden fernzuhalten.“

Aus Neugier entschied ich mich für eine Planking-Challenge

Obwohl ich regelmäßig Sport machen, trainiere ich meine Bauchmuskeln nicht so oft. Der Grund dafür ist, dass ich am liebsten Gewichtheben trainiere, und wenn ich Compound-Übungen mache, beanspruche ich dabei auch meine Körpermitte. Hinzu kommt, dass ich definitiv zu den Menschen gehöre, bei denen Fett am Bauch ansetzt. Auch deshalb habe ich mir nie wirklich das Ziel gesetzt, Bauchmuskeln zu bekommen. Außerdem mag ich Pizza.

Mehr aus Neugier als aus eiserner Entschlossenheit, entschied ich mich, jeden Tag eine Plank zu machen, um zu sehen, ob es sowohl äußerlich als auch hinsichtlich meiner Muskelkraft einen Unterschied machen würde. Folgendes ist passiert.

Dieser Artikel wurde von Amira Ehrhardt aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.