Ein Erziehungsfehler führt dazu, dass manche Menschen keine Selbstliebe lernen — und deswegen Krisen schlechter bewältigen

Das annehmen, was ist. Nicht gegen die Situation ankämpfen, sondern das Bestmögliche daraus machen. Wer das gelernt hat, hat in Krisensituationen wie der aktuellen Corona-Pandemie einen klaren Vorteil.

Der Grundstein für diese Haltung wird in der Kindheit gelegt — und nennt sich Selbstliebe.

„Die ersten Jahre sind zentral für die Entwicklung der psychischen Widerstandskraft“, sagt Ärztin Miriam Prieß. Prieß war acht Jahre lang in leitender Funktion in einer psychosomatischen Fachklinik für die Behandlungsschwerpunkte Ängste, Depressionen und Burnout verantwortlich und ist heute als Führungskräfte-Coachin mit Fokus auf Stressmanagement und Konflikte tätig. Im Gespräch mit Business Insider erklärt sie, warum die ersten Jahre so prägend sind — und warum wir Selbstliebe brauchen, um Krisen zu bewältigen.

Im Elternhaus lernen wir Beziehungen — zu anderen und zu uns selbst

Beziehungen lernen wir durch unsere erste Beziehungserfahrung: die Atmosphäre, in der wir aufwachsen. So, wie die Eltern mit sich selbst, untereinander und mit dem Kind in Beziehung treten, so lernt das Kind mit sich selbst und der Welt in Beziehung zu treten. „Wenn ich auf die Welt komme, brauche ich Eltern, die mir von Anfang an mit liebevollem Interesse begegnen", sagt Prieß. "Ich brauche Eltern, die sich für mich öffnen und die keine klare Vorstellung davon haben, wie ich zu sein habe, sondern die sich in mich einfühlen, um herauszufinden, wer ich bin.“

Seinen Kindern von Anfang an auf Augenhöhe zu begegnen, ist essenziell. Das heißt laut Prieß auch, dass man sie nicht auf einen Thron setzen und für alles loben sollte. Gleichzeitig bedeutet es, dass man sie nicht abwerten oder ihren Wert an gewisse Bedingungen knüpfen sollte. „Damit wir offen für uns selbst sind, uns und anderen gegenüber Mitgefühl entgegenbringen können und Selbstliebe entwickeln, müssen unsere Eltern uns zeigen: So wie du bist, bist du gut. Es ist nicht alles gut, was du tust — aber du, du bist gut.“

Wie sehr sich die fehlende Erfahrung von liebevoller Begegnung bis in das erwachsene Leben auswirkt, zeigte eine Frau, die sich bei Frau Prieß aufgrund eines Burnouts in die Beratung begab. Sie erschöpfte sich an einem Konflikt an ihrem Arbeitsplatz, weil sie nicht dazu in der Lage war, sich selbst zu vertreten. In der Beratung berichtete die Frau von der Erfahrung einer Mutter, die ihr immer über die Schulter geguckt hat, während sie mit ihr gesprochen hat.

"Das nicht-Ansehen, selbst in der direkten Kommunikation, war ein symbolischer Ausdruck dafür, dass die Mutter nicht nur äußerlich weggeguckt hat, sondern auch die Tochter nie wirklich gesehen hat. Die Tochter hat so keinen Blick für sich selbst entwickeln können und übersah als erwachsene Frau immer wieder die eigenen Grenzen, Bedürfnisse und Notwendigkeiten."

Warum wir Selbstliebe brauchen, um Krisen zu bewältigen

Wenn wir in unseren ersten Jahren die Erfahrung machen, dass unsere Eltern dialogfähig sind, uns mit Interesse und Wertschätzung begegnen und uns von Anfang an in dem fördern, wer wir sind, lernen wir, einen Bezug zu uns selbst zu entwickeln. Gleichzeitig lernen wir, wie man starke Beziehungen führt. Genau diese Dinge brauchen wir, um Krisen durchzustehen.

„Resilienz, die psychische Widerstandskraft, ist die Grundlage für Krisenbewältigung. Sie besteht aus der Fähigkeit, sowohl eine starke Beziehung zu sich selbst zu haben, als auch starke Beziehungen zu anderen“, sagt Prieß. Wer resilient ist, begegnet der Situation auf Augenhöhe und versucht, in der Situation das Bestmögliche zu machen. Wem die Resilienz fehlt, der geht in den Widerstand und beginnt, aussichtslose Kämpfe zu führen, an denen er sich am Ende erschöpft.

Ab wann ihr euch Hilfe suchen sollten

Wie stark die psychologischen Auswirkungen einer Krise sind, hängt logischerweise mit unserer Resilienz zusammen. „Je nachdem, wie stark die Dialogfähigkeit eines Menschen ist, je nachdem kann er eine Krise bewältigen. Im besten Fall wächst er daran. Im schlimmsten Fall können sich Angststörungen, Depressionen oder Burnout entwickeln — zum Beispiel, weil gegen die Bedingungen angekämpft wird oder die Herausforderungen durch die Krise so groß sind, dass man sie nicht bewältigen kann.“

Konzentrationsstörungen, Schlafmangel, ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, wachsende Gereiztheit — die Warnsignale sind individuell verschieden. Ihr habt das Gefühl, dass bei euch etwas faul ist? „Wichtig ist, dass Sie den Dialog zu sich selbst aufnehmen“, rät Prieß. „Je mehr Sie mit sich im Dialog sind und ein Gefühl für Ihr Gleichgewicht haben, umso mehr können Sie es auch wiederherstellen. Wenn Sie spüren, dass Ihnen das nicht gelingt und wenn Gespräche mit Freunden und Familie nicht mehr helfen, dann sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen.“

Wir können den Dialog zu uns selbst lernen

Auch wenn die ersten Jahre prägend sind, können wir nachträglich an uns arbeiten. Dazu gehört laut Prieß, sich bewusst zu machen, was starke Beziehungen auszeichnet. Außerdem müsse man sich seiner alten Erfahrungen bewusst werden und die damit verbunden Kränkungen, Verletzungen und falschen Überzeugungen aufarbeiten.

„Wenn ich als Kind einen Verlust oder Betrug erlebt habe oder zum Beispiel die Erfahrung gemacht habe, nur unter bestimmten Bedingungen angenommen zu werden, dann prägt mich das negativ in meinen Beziehungen. Krisensituationen führen häufig dazu, dass ich mit den alten Ohnmachtsgefühlen konfrontiert werde — und mit den damit verbundenen Überzeugungen: ‚Ich komme sowieso nicht dagegen an, ich schaffe es nicht, ich bin nicht gut genug.‘“ Seine inneren Blockaden zu erkennen und aufzuarbeiten, kann schwierig sein. „Je tiefer die Verletzung, umso notwendiger ist es, sich therapeutische Begleitung zu suchen“, sagt Prieß.

Laut Prieß kann die Corona-Krise auch eine Chance sein, zu sich selbst und zu dem, was in dem eigenen Leben wesentlich ist, zu finden. „Wenn man sein Geschäft verliert, steht die Selbstfindung sicherlich nicht an erster Stelle. Dennoch geht es auch neben den wirtschaftlichen Realitäten genau darum — nicht zu resignieren, sondern weiterzugehen und den Blick auf Möglichkeiten zu richten." Eine Krise sei erst dann bewältigt, wenn man die Ursachen gelöst hat, die zu der Krise geführt haben — in sich selbst, wie im Außen. Wenn man an der Situation gewachsen ist.

"Das Wesentliche in seinem Leben zu erkennen, was wirklich wichtig ist und was echte Werte sind — auch der eigene. Darin liegt die Chance in Krisen.“

Dieser Artikel erschien bei Business Insider bereits im September 2020. Er wurde nun erneut geprüft und aktualisiert.