Diese fünf leckeren Mittagessen-Rezepte sind schnell nachzumachen und haben mir dabei geholfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren

Rachel Hosie hat ihren Gewichtsverlust vier Jahre lang mit einfachen Grundnahrungsmitteln wie Quesadillas gehalten. - Copyright: Getty/Rachel Hosie

Der "Lazy-Girl"-Trend mag auf TikTok ein Hoch erleben, aber das Konzept ist nicht neu: Es geht darum, einfache Rezepte zu kochen, die Zeit sparen.

Als ich vor vier Jahren beschloss, meine Ernährung und meine Essgewohnheiten zu ändern, um meinen Körperfettanteil zu reduzieren, fand ich im Laufe der Zeit eine Auswahl an Grundnahrungsmitteln, die reich an Proteinen und Ballaststoffen, lecker und vor allem einfach zu verarbeiten waren.

Wenn ihr Fett verlieren und/oder Muskeln aufbauen wollt, ist eine eiweißreiche Ernährung sehr vorteilhaft: Sie sorgt für ein gutes Sättigungsgefühl, hilft euch, eure Muskeln zu erhalten, und verbraucht bei der Verdauung etwas mehr Kalorien als Fett und Kohlenhydrate.

Hier sind fünf meiner Lieblingsessen, die mir geholfen haben, Fett zu verlieren und gleichzeitig meine Muskeln zu erhalten.

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